#전문적인 #멜라토닌 #트립토판 #테아닌 #수면

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안녕하세요 약알의 해피입니다.👋

멜라토닌은 수면의 유도를 도와주는 호르몬이라는 것을 지난 시간 알게 되었죠!

그런데 제품의 함유 성분을 보면

‘테아닌, 트립토판’과 같은 물질들을 보신 적 있으실 거예요.

이번 시간에는 이런 성분들이 왜 들어가 있는지 함께 살펴보도록 합시다.

🙌1. 멜라토닌의 합성 과정

우리는 멜라토닌이 부족해서 섭취를 하는 입장이지만,

멜라토닌 합성에 필요한 재료들을 같이 섭취해 주면 수면에 도움이 될 수 있겠죠!

멜라토닌을 합성하기 위해 필요한 재료들에는 어떤 것이 있을까요?

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(1) 트립토판

멜라토닌 사용에 가장 기본적인 재료가 되는 것은

‘트립토판’이라는 아미노산입니다.

종종 불면증을 호소하시는 분들 중 트립토판 제품을 찾는 경우도 있는데,

그 이유는 멜라토닌의 재료를 섭취하여 멜라토닌 합성을 원활하게 하기 위함이죠!

(2) 비타민 B6

비타민 B6는 멜라토닌 합성 과정에서 두 번 관여하는데요!

위 그림을 참고하면, 트립토판 → 세로토닌 과정, N-아세틸세로토닌 → 멜라토닌 과정, 이 두 과정에서 작용하는 효소를 도와주는 역할을 합니다.

즉, 비타민 B6는 멜라토닌이 만들어지는 과정을 더 매끄럽게 진행할 수 있답니다.

(3) 마그네슘

마그네슘은 그림에서는 한 단계에서만 작용하는 것처럼 표시되어 있지만,

사실은 멜라토닌 합성의 전반적인 과정에서

직접적/간접적으로 모두 작용한답니다!

(4) 비타민 B12

비타민 B12는 N아세틸세로토닌 → 멜라토닌 과정에서

비타민 B6와 함께 효소의 작용을 조절하는 역할을 합니다.

따라서 비타민 B6와 비타민 B12를 🥰함께 챙겨주는 것이 좋겠죠!

🧐2. 테아닌, GABA, 이노시톨은 어떤 작용을 하나요?

(1) 테아닌

테아닌은 주로 녹차에서 발견되는 아미노산입니다.

테아닌은 스트레스 및 불안 감소, 알파파 증가를 통한 이완 효과 등을 갖고 있는데요.

특히 GABA와 테아닌이 함께 작용하면

수면 개선 효과가 있다고 알려져 있답니다.

또, 카페인으로 인한 각성효과를 막아주는 효과도 있다니

🍯꿀잠 자기 참 좋은 물질이죠!

(2) GABA

GABA는 신경 안정과 함께 피로 해소 효과를 갖고 있는 물질입니다.

특히 테아닌과 함께라면시너지 효과가 납니다!

(3) 이노시톨

여러분, 멜라토닌 합성 과정에 있던 ‘세로토닌’이라는 물질 기억하시나요?

이 물질도 우리 몸에서 잘 작용해야 좋은 질의 수면을 할 수 있는데요.

세로토닌이 우리 몸에서 잘 작용하게 도와주는 물질이

바로 이노시톨이랍니다!

즉, 이노시톨은 우리 몸에서 세로토닌이 잘 작용하게 하여

질 좋은 수면을 돕는 물질입니다!

⚠ 3. 멜라토닌 섭취 시 주의사항

우리나라에서 처방 없이 판매되는 식물성 멜라토닌은

‘과채가공품’으로 분류된 ‘식품’인 제품이 대부분입니다.

식품이기 때문에 큰 부작용을 느끼진 않겠지만,

그래도 너무 과도하게 섭취하면 안 된다는 점, 다들 아시죠?

특히 멜라토닌을 해외 직구로 구매하시는 분들은

나에게 맞지 않는 용량으로 드시는 경우가 많으실 수 있어요.

멜라토닌이 다른 수면제에 비해 의존성이 없고 안전하지만,

그렇다고 부작용이 전혀 없는 것은 아니랍니다.

1) 부작용

잘못된 용량 섭취 시 낮 시간 졸음 및 피로, 두통, 어지러움 유발
복용 초기 소화기 문제(메스꺼움, 복통, 소화불량 등) 발생할 수 있음

2) 약물 상호작용

또한 멜라토닌은 🩸항응고제, 😢항우울제, 💉면역억제제와 함께 복용하면 안 되는데요!

🩸항응고제

: 멜라토닌이 항응고제의 항응고효과를 증폭시킬 수 있어

내출혈 등의 위험이 있습니다.

😢항우울제

: 멜라토닌과 항우울제를 같이 복용하면, 세로토닌 수치가 지나치게 높아져

세로토닌 증후군이 발생할 수 있습니다.

(고열, 빠른 심박수, 불안 및 초조, 근육경직, 경련 등)

💉면역억제제

: 멜라토닌은 면역활동을 활성화하는 역할을 하기도 하므로,

면역억제제와 병용 시 면역억제제 효과를 감소시킬 수 있습니다

3) 임산부 및 수유부

임산부가 멜라토닌 섭취 시 태반을 통과하여

태아의 생체 리듬에 영향을 줄 수도 있고,

수유부가 멜라토닌 섭취 시 모유에서 멜라토닌이 발견 될 수 있다는 논문이 있습니다.

게다가 아직 연구 자료가 부족하기 때문에,

임산부와 수유부는 섭취를 자제하시는 것이 좋겠습니다.

4. 결론

트립토판, 비타민 B6, 마그네슘, 비타민 B12 등의 물질은 멜라토닌의 합성 과정에서 재료로 사용된다.
테아닌, GABA, 이노시톨 등의 물질은 수면에 도움을 주는 물질이다.
멜라토닌은 의존성은 없지만 부작용이 있을 수 있다.
멜라토닌 섭취 시 항응고제, 항우울제, 면역억제제는 같이 먹으면 안 된다!

참고문헌 :

의약품안전나라 누리집
약학정보원
Rao, T. P., Ozeki, M., & Juneja, L. R. (2015). In search of a safe natural sleep aid. Journal of the American College of Nutrition
Evans, M., McDonald, A. C., Xiong, L., Crowley, D. C., & Guthrie, N. (2021). A randomized, triple-blind, placebo-controlled, crossover study to investigate the efficacy of a single dose of AlphaWave® L-Theanine on stress in a healthy adult population. Neurology and Therapy
Reiter, R. J., Tan, D. X., & Mayo, J. C. (2016). Melatonin as a potent immune modulator: Implications for therapy in immune-related diseases. International Journal of Molecular Sciences
Srinivasan, V., Pandi-Perumal, S. R., Spence, D. W., Moscovitch, A., Trakht, I., Brown, G. M., & Cardinali, D. P. (2009). Interactions between melatonin and antidepressant medications: Implications for therapy. Advances in Therapy
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