코엔자임 Q10, 몸이 직접 만드는데 왜 따로 먹어야 할까요? 디시 코큐텐 추천

[약알의 3줄 요약💊]

코엔자임 Q10은 우리 몸이 스스로 만드는 성분이지만, 나이가 들수록 합성량이 줄어 보충이 필요할 수 있습니다.
가장 중요한 역할은 두 가지입니다. 세포 안에서 에너지를 생산하는 일, 그리고 세포를 노화로부터 지키는 항산화 작용입니다.
운동을 즐기거나, 심혈관 건강이 걱정되거나, 이유 없이 피로가 쌓인다고 느끼신다면 코엔자임 Q10을 알아둘 가치가 있습니다.

안녕하세요, 약알의 김플로입니다.

오늘은 영양제 코너에서 늘 보이는데 이름이 생소해서 그냥 지나치게 되는 그 성분을 가져왔습니다.

바로, 코엔자임 Q10입니다. 하는 일은 어마어마한데 이름 때문에 억울하게 외면당하는 성분이라고 생각해요.

오늘 글을 읽고 나면, 다음에 마주쳤을 때 조금은 반갑게 느껴지실 겁니다.

코엔자임 Q10, 이름이 낯선 이유가 있습니다

지금 이 순간에도 당신의 심장은 멈추지 않고 뛰고 있습니다.

숨을 들이쉬고, 내쉬고. 심장이 한 번, 또 한 번 박동합니다.

이 모든 생명 활동에는 에너지가 필요합니다. 그 에너지가 어디서 오는지 생각해 본 적 있으신가요?

음식을 먹으면 자동으로 에너지가 생기는 것 같지만, 실제로는 그렇지 않습니다.

세포 안에서 수많은 성분들이 협력해야 비로소 에너지가 만들어집니다. 코엔자임 Q10은 그 협력 관계의 핵심에 있는 성분입니다.

이름이 길고 낯선 이유가 있습니다.

코엔자임(Coenzyme)은 영어 그대로를 가져온 것이고, Q10은 이 성분의 화학 구조에서 붙은 번호입니다.

'유비퀴논'이라는 정식 이름이 있기도 하며, 영양제 시장에서는 짧게 '코큐텐(CoQ10)'이라고 부르기도 합니다.

코엔자임, 그게 뭔가요?

코엔자임은 우리말로 '조효소'입니다. '효소를 돕는 것'이라는 뜻입니다.

효소(Enzyme)는 우리 몸에서 소화, 에너지 생산, 해독 같은 복잡한 일을 처리하는 단백질입니다.

그런데 이 효소들이 혼자서 모든 일을 다 할 수는 없습니다. 반드시 옆에서 도와주는 조력자가 있어야 합니다. 그게 코엔자임입니다.

비타민 B군이 대표적인 코엔자임입니다.

탄수화물과 지방을 에너지로 바꾸는 과정에서 비타민 B가 없으면, 아무리 밥을 많이 먹어도 에너지가 제대로 만들어지지 않습니다.

코엔자임 Q10도 같은 방식으로 작동합니다. 이름은 생소하지만, 우리 몸에 없어서는 안 될 조력자입니다.

효소는 우리 몸에서 소화, 에너지 생산, 해독 같은 복잡한 일을 처리하는 단백질입니다.

코엔자임 Q10의 2가지 효과/효능

첫째, 세포 안에서 에너지를 만듭니다

우리 몸의 세포 안에는 '미토콘드리아'라는 발전소가 있습니다.

이 발전소의 역할은 하나입니다. 우리가 먹은 음식물을 'ATP'라는 형태의 에너지로 바꾸는 것입니다.

ATP는 걷고, 생각하고, 숨 쉬고, 심장을 뛰게 하는 모든 생명 활동에 쓰이는 몸의 연료입니다.

미토콘드리아가 이 ATP를 만들 때, 반드시 코엔자임 Q10이 필요합니다.

자동차에 기름이 가득 들어있어도 점화 플러그가 없으면 엔진이 돌아가지 않는 것처럼, 영양소가 충분해도 코엔자임 Q10 없이는 에너지 생산이 제대로 되지 않습니다.

이 때문에 에너지를 가장 많이 쓰는 장기인 심장, 간, 신장에 코엔자임 Q10이 가장 풍부하게 분포합니다.

특히 심장은 단 1초도 쉬지 않는 장기인 만큼, 많은 코엔자임 Q10이 필요합니다.

디시 코큐텐, 미토콘드리아가 이 ATP를 만들 때, 반드시 코엔자임 Q10이 필요합니다.

둘째, 세포를 노화로부터 지킵니다

우리 몸은 에너지를 만들고 활동하는 과정에서 '활성산소'라는 부산물을 만들어냅니다.

활성산소는 세포를 공격하는 불안정한 분자입니다. 철이 공기 중에서 녹슬듯이, 활성산소가 쌓일수록 세포가 손상되고 노화가 빨라집니다.

코엔자임 Q10은 이 활성산소를 중화합니다.

참고로 알려드리자면, 특히 '유비퀴놀'이라는 환원형 형태일 때 항산화 작용이 가장 강하게 발휘됩니다.

여기서 흥미로운 점이 있습니다.

항산화 성분으로 잘 알려진 비타민 E가 활성산소와 싸우다 보면, 한 번 소모된 비타민 E는 그 자리에서 비활성화됩니다.

더 이상 항산화 작용을 하지 못하는 상태가 되는 것입니다. 그런데 이 방전된 비타민 E를 다시 충전시켜 주는 것이 코엔자임 Q10입니다.

덕분에 비타민 E는 더 오래, 더 효과적으로 세포를 지킬 수 있습니다.

코엔자임 Q10은 혼자 일하는 것에 그치지 않고, 다른 항산화 성분의 효율까지 높이는 역할을 한다는 뜻입니다.

이러한 작용을 바탕으로 심혈관 질환, 신경퇴행성 질환(파킨슨병, 알츠하이머)과의 연관성을 연구하는 임상 연구들도 현재 진행 중입니다.

그런데 코엔자임 Q10만 챙긴다고 해서 피로가 완전히 해소되지 않는 경우도 있습니다.

에너지 생산 과정에는 산소가 반드시 필요하고, 그 산소를 세포까지 운반하는 것이 철분이기 때문입니다.

👉 피로가 지속된다면 [약사가 직접 정리한 철분제 평가 기준 5가지]도 함께 확인해 보시기 바랍니다.

코엔자임 Q10, 나이가 들수록 줄어듭니다

코엔자임 Q10은 몸이 만들어내는 성분이지만, 나이가 들수록 합성량이 줄어듭니다.

스마트폰 배터리와 비슷합니다. 새 스마트폰은 하루 종일 써도 배터리가 충분합니다.

그런데 몇 년이 지나면 같은 양을 써도 훨씬 빨리 닳습니다. 배터리 자체의 용량이 줄었기 때문입니다.

코엔자임 Q10도 마찬가지입니다. 노화, 스트레스, 질병 등이 겹치면 몸이 만들어낼 수 있는 양 자체가 감소합니다.

그 결과로 피로감, 피부 노화, 심혈관 기능 저하 같은 변화가 나타날 수 있습니다.

적절한 식단이나 보충제를 통해 이를 보완하는 것이 도움이 될 수 있는 이유입니다.

코엔자임 Q10은 몸이 만들어내는 성분이지만, 나이가 들수록 합성량이 줄어듭니다.

코엔자임 Q10, 이런 분께 특히 도움이 됩니다

이런 분께 추천합니다	이유
운동을 즐기는 분	근육이 에너지를 많이 쓸수록 코엔자임 Q10의 수요도 커집니다
심혈관 건강을 챙기고 싶은 분	심장은 코엔자임 Q10이 가장 많이 필요한 장기입니다
이유 없이 피로가 쌓이는 분	에너지 생산의 핵심 성분인 만큼, 활력 유지에 도움이 될 수 있습니다

물론 모든 보충제가 그렇듯, 어떤 제품을 선택하느냐도 중요합니다.

코엔자임 Q10에는 유비퀴논과 유비퀴놀 두 가지 형태가 있고, 흡수율과 적합한 복용 대상이 다릅니다.

이 부분은 다음 칼럼에서 더 자세히 다루겠습니다.

코엔자임 Q10은 에너지 대사 전반과 긴밀하게 연결되어 있습니다.

그 연결 고리 중 하나인 비타민 B군, 특히 엽산에 대해서도 함께 알아두시면 도움이 됩니다.

👉 [약사가 엽산 1000μg을 권하지 않는 진짜 이유?]에서 올바른 복용 기준을 확인해 보세요.

마무리하며

코엔자임 Q10, 이름은 낯설지만, 우리 삶과 가장 가까이에 있는 친구입니다.

세포가 에너지를 만드는 일. 세포가 더 천천히 늙는 일.

거창하게 들리지만, 결국은 매일을 잘 살아가기 위한 가장 기본적인 일들이죠.

코엔자임 Q10을 음식으로도 보충하고 싶다면, [코엔자임 Q10, 우리 식탁에서 찾을 수 있을까?]를 참고해 보세요.

어떤 식재료에 얼마나 들어있는지, 흡수를 높이는 방법까지 정리되어 있습니다.

지금까지, 약알의 김플로였습니다.

감사합니다!