엽산 영양제 고르는 팁!

안녕하세요, 약알의 ‘김플로’입니다.

이 글을 보러 들어온 당신! 그냥 손이 이끄는 대로 눌렀을 수도 있겠지만…

어쩌면 수많은 엽산 영양제들 사이에서 길을 잃어 어떤 것을 고를지 모르는 멘붕 상태이실 수도 있겠죠?

폴레이트니 활성 엽산이니..

이름에 쓰여있는 숫자는 뭐고… 너무 모르는 단어들이 많죠!

그런 분들을 위해 영양제에 대한 용어 설명과 영양제 잘 고르는 꿀팁까지 알려드리겠습니다!

활성 엽산은 뭐지? 그냥 엽산이랑 다른 것인가?

쇼핑 사이트에서 엽산을 검색하면, 엽산 영양제들의 이름이 그냥 엽산이 아닌

‘활성 엽산’ 이라고 되어 있는 것들이 많습니다.

우리 몸은 엽산을 섭취하면 그대로 활용하는 것이 아니라

여러 가공을 거쳐 활성형 엽산인 5-MTHF 상태로 사용하게 됩니다.

그래서 영양제에 ‘활성 엽산’이라고 쓰여 있는 제품들은 대부분 이 성분을 포함하고 있는 것입니다.

그렇다면 활성 엽산은 무슨 차이일까요?

일반 엽산은 섭취한 것 중 일부가 활성 엽산으로 변하지 않을 수 있고,

사람 개개인마다 유전적 차이로 인하여 활성 엽산으로 전환되기 어려울 수도 있습니다.

그러나, 활성 엽산을 복용하면 생체 내에서 바로바로 작용할 수 있는 상태이므로 생체이용률이 일반 엽산보다 높습니다.

따라서 본인이 혹시 일반 엽산 형태의 영양제가 잘 맞지 않는다 싶으면 활성 엽산을 드시는 것을 추천합니다!

용량은 얼마나?

보통 영양제에서 엽산 함유량은 400ug, 800ug, 혹은 600ug이나 1000ug까지도 볼 수 있습니다.

만일 일반 성인이시라면 하루 권장 섭취량인 400ug에 맞게 들어있는 영양제가 좋습니다.

그러나, 혹시 임산부이시거나 임신을 준비하시는 분이라면

권장 섭취량이 620ug로 증가하기 때문에 600ug부터 800ug까지 함유된 영양제가 태아의 건강에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

상한 섭취량은 1000ug 정도이니 혹시나 과도하게 먹지 않도록 주의하는 것이 좋겠죠?

가끔씩 다른 비타민제과 병용하여 복용할 경우,

엽산 성분이 중복될 수 있으니 의사 혹은 약사와 상의하여 용량을 조절하는 것이 좋습니다!

품질은 어떤 것이 좋을까?

아무래도 같은 엽산 영양제라고 하더라도 어떻게 만드는지에 따라 품질이 달라질 수 있겠죠.

그렇다면 품질을 확인하기 위해선 어떤 것들을 봐야 할까요?

먼저 건강기능식품 인증을 받은 영양제들이 좋겠죠?

건강기능식품 인증은 식품의약품안전처에서 까다로운 심사 기준을 거쳐 받으므로

건강기능식품 표시가 되어 있다면 우리 몸에 유익한 기능성이 있다고 보시면 되겠습니다.

또한 GMP 인증(Good Manufacturing Practice, 우수 건강기능식품 제조 및 품질관리 기준)은

식품, 의약품, 화장품, 또는 건강기능식품을 제조하는 시설이 안전하고,

품질이 보장된 제품을 생산할 수 있는 시설과 관리 체계를 갖추고 있음을 뜻하는 표시이므로,

이 또한 식품의약품안전처에서 인증하는 것이므로 GMP 마크가 있다면 더불어 믿을 수 있겠죠?

영양제의 원료인 엽산의 출처 또한 중요합니다.

영양제 회사들이 원료를 어디서 수입해오는지, 인증된 원료인지, 확인하는 것도 좋은 기준이 될 것입니다.

마지막으로, 영양제에는 많은 화학 첨가물들이 들어가는데요.

HPMC나 이산화규소 등은 부형제로 사용이 되며 이 외에 감미료, 착색제 등이 들어갈 수 있습니다.

이들은 단기적으로는 이상이 없을 수도 있으나, 장기적으로 복용하였을 때 어떤 부작용이 있을지 모르니

최대한 선별하여서 영양제를 선택하시는 것이 좋겠습니다.

또 무엇을 고려하면 좋을까?

엽산 영양제는 간혹 비타민 B12나 철분 등이 같이 함유되어 있는 것들도 많습니다.

비타민 B12는 엽산과 서로 상호적으로 영향을 주어 DNA 안정화에 도움을 줍니다.

따라서 비타민 B12가 함께 들어있는 영양제로 섭취한다면 엽산의 효율이 더욱 증가할 것입니다.

아무래도 복용하는 데에 중요한 것은 꾸준함이겠죠.

만일 알약의 크기가 너무 크거나 너무 자주 먹어야 한다면 꾸준히 복용하기가 힘들어질 것입니다.

따라서 적당한 알약 크기와 복용 횟수를 확인하는 것도 좋은 선택 기준이 될 것입니다.

또한 엽산은 고용량이라고 무조건 좋은 것이 아니니

보장된 품질의 제품이라면 좀 더 합리적인 가격의 영양제를 고르는 것이 도움이 됩니다.

이제 영양제를 구매하러 가볼까?

여기까지 잘 따라온 여러분들은 이제 어떤 영양제를 고를지 파악하기 쉬워질 것입니다!

수많은 엽산 영양제들 사이에서 갈팡질팡하지 말고 우리 똑똑하게 구매해 보아요!

[결론]

• 엽산 영양제 복용 시 일반 엽산보다 활성 엽산이 더 생체이용률이 높다.

• 용량은 상황에 따라 권장 섭취량 정도의 영양제로 구매하는 것이 좋다.

• 품질을 확인할 수 있는 표시들을 확인하자.

참고 문헌

1. 예방약학 2권, 제 10판 / 한국약학교육협의회 / 신일북스

2. Dietary intake of folate and alcohol, MTHFR C677T polymorphism, and colorectal cancer risk in Korea / Jeongseon Kim, Young Ae Cho, Dong-Hyun Kim, Bong-Hwa Lee, Dae-Yong Hwang, Jinyoung Jeong, Hun-Jae Lee, Keitaro Matsuo, Kazuo Tajima, Yoon-Ok Ahn

3. The role of folic acid and Vitamin B12 in genomic stability of human cells / M Fenech