엽산 영양제를 챙겨 먹을 때 주의해야 할 것들
김플로2025.5.31.
안녕하세요, 약알의 ‘김플로’입니다!
평소 건강을 챙기시거나, 임산부이신 분들은 엽산 영양제까지 챙겨 먹는 분들이 많으실 텐데요,
시중에 나와있는 수많은 엽산 영양제들,
그냥 아무거나 좋아 보이는 거 골라서 먹어도 되는 걸까요?
혹시 본인이 엽산을 조심해서 먹어야 하는 타입인지,
아니면 지금 내가 먹고 있는 약들과 같이 먹어도 되는 것인지 궁금하지 않으신가요?
오늘은 엽산 영양제를 복용하기 시작하려 할 때, 또는 복용할 때 주의해야 할 점들을 알려드리겠습니다!
1. 무조건적인 권장량 준수!
엽산을 영양제로 복용할 경우 무엇보다도 가장 중요한 것은 권장량을 준수해야 한다는 것입니다.
일반 성인의 경우 400 마이크로그램,
임산부의 경우는 400~800 마이크로그램의 엽산을 하루에 섭취해야 한다고 합니다.
이는 임산부가 일반인에 비해 세포분열이 활발하게 이루어지기 때문인데요,
이 정도의 권장량에 비해 훨씬 못 미치는 정도로 엽산을 복용하게 된다면
빈혈, 심장마비와 뇌졸중 같은 혈관질환, 임산부는 태아의 신경관 손상이 발생할 수 있습니다.
그렇다고 마구잡이로 높은 함량의 엽산 영양제를 많이 먹어야 할까요?
이를 알기 위해 먼저
영양제에 들어 있는 엽산의 형태는 일반 식품에서 얻을 수 있는 엽산과 형태가 다르다는 것을 알아야 합니다.
일반 식품에서 자연적으로 생성된 엽산과 달리
영양제에 들어있는 엽산을 합성을 통해 만들어진 것입니다.
이와 같은 차이로 인하여 식품 속 엽산보다 영양제로 먹었을 때 생체이용률이 1.7배 더 높다고 합니다.
따라서 적정량의 복용이 매우 중요합니다.
또한 과잉의 엽산을 영양제 형태로 지속적으로 섭취할 경우,
비타민 B12의 결핍증 등을 가려줄 수가 있어
비타민 B12가 부족함에도 불구하고 방치하게 되어 비타민 B12 결핍증인 신경계 이상이 발생할 수 있습니다.
따라서 엽산 자체는 식품으로 먹는 것이 가장 best!
하지만 부득이하게 보충을 할 때에는 하루 400~800 마이크로그램을 권장하고
1000 마이크로그램 이하로 먹어야 합니다.
2. 엽산을 방해하는 약물들!
엽산을 그냥 먹는 만큼 그대로 사용할 수 있다면 얼마나 좋을까요?
하지만 안타깝게도 엽산은 여러 약물들과 상호작용을 할 수 있어 흡수와 생체 이용에 많은 영향을 받습니다.
페니토인, 발프로산과 같은 항경련제는
체내 엽산의 흡수를 감소시키거나 엽산 대사를 방해할 수 있어
엽산 보충이 필요한 경우 약물 조정이 필요할 수 있습니다.
항암제이자 엽산 길항제인 메토트렉세이트
엽산의 작용을 억제해 암세포의 성장을 막습니다.
엽산 보충이 항암제의 효과를 감소시킬 위험이 있습니다.
염증성 장 질환 치료제인 설파살라진, 당뇨병 치료제인 메트포르민
엽산의 흡수를 저해하므로, 장기 복용을 하게 된다면 엽산 보충이 필요할 수 있습니다.
경구 피임약
엽산 수치를 낮출 수 있어, 피임약 복용 여성은 엽산 보충이 필요할 수도 있습니다.
항생제인 트리메토프림
엽산 대사를 억제할 수 있으며, 엽산 부족을 유발할 수 있습니다.
혹시나 본인이 이 중 특정한 약을 복용하고 있다면,
엽산 복용량을 의사 혹은 약사와 상담하여 조정하는 것이 좋습니다!
3. 알코올은 자제하자!
술은 언제나 건강에 있어서는 경계하고 주의해야 할 대상이죠.
엽산 영양제를 섭취할 때도 알코올을 피해야 하는 이유는
알코올이 체내에서 엽산의 흡수와 대사에 여러 부정적인 영향을 미치기 때문입니다.
먼저 알코올은 소장에서 엽산의 흡수를 방해하여 체내로 제대로 들어오지 못하고 배출됩니다.
비싸게 주고 먹은 영양제인데, 그대로 밖으로 나오게 되면 너무 아깝겠죠?
또한 알코올을 많이 먹으면 생기는 물질인 아세트알데하이드가
엽산의 분해를 촉진하게 되어 우리 몸에서 엽산을 그만큼 활용을 할 수 없게 됩니다.
따라서 엽산 영양제를 섭취할 계획이 있으신 분들이라면 당분간은 회식자리를 자제하시는 것이 좋겠습니다.
마무리…
이렇게 엽산 영양제를 챙겨 먹기 위해 알아야 할 주의사항들을 알아보았는데요,
우리가 열심히 알아보고 구매한 영양제인데..
제대로 내 몸이 쓰지도 못하거나 몸에 문제가 생기거나 하면 너무 아쉽겠죠??
제가 알려드린 내용들을 생각하면서 가장 효율적인 영양제 섭취를 이뤄보도록 합시다!
[결론]
엽산은 일반인은 하루 400 마이크로그램, 임산부는 하루 400~800 마이크로그램 섭취해야 한다. 하루 최대 섭취량은 1000 마이크로그램이어야 한다.
엽산은 여러 약물들과 상호작용을 하여 문제가 있을 시 의사나 약사와 상담하여야 한다.
알코올은 엽산 섭취 시에는 자제하자!
참고 문헌
파워푸드 슈퍼푸드 / 박명윤, 이건순, 박선주 / 푸른행복
Management of Diabetes in the Elderly / Sun Young Kim / Diabetes Education Unit, Samsung Medical Center, Seoul, Korea