[약알의 3줄 요약💊]

흡연자가 아니라면, 베타카로틴 형태가 가장 안전하고 이상적이에요.
하루 3000μg RAE 이상은 오히려 몸에 독이 될 수 있어요. 임산부라면 900μg RAE 이하로 더 엄격하게 지켜야 해요.
Soft gel 형태가 흡수가 가장 잘 되고, 부성분이 함께 들어있다면 눈 건강에 시너지를 내줘요.

밤 11시, 쿠팡 장바구니에 비타민 A가 담겨 있었습니다.

검색한 지 40분이 지났어요. 탭이 일곱 개 열려 있었고, 리뷰는 다 좋았고, 성분표는 다 비슷해 보였습니다.

근데 그냥 별점 4.8짜리를 결제했어요. 사고 나서도 잘 고른 건지 몰랐습니다.

안녕하세요, 약알의 어중이입니다.

비타민 A를 고르는 기준, 사실 4가지면 충분합니다.

비타민 A에도 '형태'가 있어요

비타민 A라고 다 같은 비타민 A가 아닙니다.

영양제 성분표를 보면 이름이 조금씩 다르게 적혀 있는데, 크게 세 가지 형태로 나뉘어요.

먼저 베타카로틴이 있어요. 식물성 원료에서 온 형태로, 몸속에 들어와서 필요할 때만 비타민 A로 변환됩니다.

박스 안에 부품이 들어있다가, 필요한 순간에만 조립되는 것처럼요. 이 성분이 중요한 이유는 뒤에서 설명할게요.

그다음은 레티닐 팔미테이트예요. 동물성 원료에서 온 형태로, 몸속에 들어오자마자 바로 쓸 수 있습니다.

이미 완성된 형태로 전달되는 거죠.

마지막으로 fish liver oil, 즉 생선 간에서 추출한 천연 비타민 A가 있어요.

'인공 성분은 어렵다'고 느끼시는 분들이라면 이 형태를 찾아보시면 돼요.

이 중에서 약알이 가장 먼저 권하는 건 베타카로틴입니다. 이유는 다음 파트에서 자세히 설명 드릴게요.

단, 흡연자라면 얘기가 달라지는데요. 담배를 피우는 분은 베타카로틴 형태를 피해야 해요.

흡연 중인 폐 환경에서는 베타카로틴이 오히려 몸에 나쁜 영향을 줄 수 있다는 연구 결과들이 있어요.

폐암 위험성이 높아질 수 있다는 내용도 포함되어 있습니다. 흡연자라면 레티닐 팔미테이트나 fish liver oil 쪽을 선택하세요.

비타민 A 성분 하나하나가 어떻게 다른지 더 자세히 알고 싶다면?

👉 [비타민 A 성분 고르는 방법] 에서 확인해보세요.

사실 용량이 제일 중요해요

비타민 A를 고를 때 가장 먼저 봐야 하는 건, 얼마나 많이 들어있느냐예요.

비타민 A는 지용성 비타민입니다. 지용성이란, 물에 녹지 않고 기름에 녹는다는 뜻이에요.

수용성 비타민은 많이 먹어도 소변으로 빠져나가는데, 지용성은 그렇지 않아요. 한번 들어온 게 몸속에 계속 쌓입니다.

그래서 무턱대고 많이 먹는다고 좋은 게 아니에요. 오히려 넘치면 독이 됩니다.

성인 기준 하루 최대 섭취량은 3000μg RAE예요. 이걸 넘는 제품은 권하지 않습니다.

해외 제품 중에는 7500μg RAE처럼 고용량으로 나온 것들도 있는데, 이런 제품은 비타민 A가 실제로 부족한 사람들을 위해 설계된 거예요.

보통의 식생활을 하고 있다면 그 정도 고용량은 필요하지 않아요.

임산부는 기준이 더 엄격합니다. 하루 3000μg RAE를 먹으면 기형아 출산율이 높아진다는 연구 결과가 있어요.

임산부라면 하루 900μg RAE 이하로 섭취하는 게 안전해요.

비타민A 무턱대고 많이 먹는다고 좋은 게 아니에요. 오히려 넘치면 독이 됩니다.

그리고 조금 더 안심이 되고 싶다면, 베타카로틴으로 된 제품을 선택하는 게 하나의 방법입니다.

베타카로틴은 몸속에 비타민 A가 충분할 때는 그냥 배출돼요. 저절로 조절이 되는 형태이기 때문에 독성 걱정이 상대적으로 낮아요.

단, 흡연자라면 이 조합은 해당되지 않아요. 앞에서 말씀드린 이유 그대로입니다.

같은 성분도 어디에 담겼는지에 따라 달라요

비타민 A가 든 영양제를 보면 형태가 다양해요. 알약처럼 생긴 것도 있고, 젤리 같은 막이 씌워진 것도 있어요.

비타민 A는 지용성, 즉 기름과 함께 있을 때 몸에 잘 흡수된다고 말씀드렸죠.

그래서 기름 속에 비타민을 녹여서 부드러운 캡슐로 감싼 형태가 가장 좋아요.

이런 제품에 soft gel이라고 적혀 있습니다. 성분표나 제품명에 soft gel이 보이면, 흡수율 측면에서 가장 좋은 선택이에요.

일반 정제나 분말 형태보다 soft gel 쪽이 몸에 더 잘 흡수된다는 연구들이 실제로 있습니다.

이렇듯 같은 성분이라도 어디에 담겨있느냐가 체내에 전달되는 양을 다르게 만들어요.

비타민A, 성분표나 제품명에 soft gel이 보이면, 흡수율 측면에서 가장 좋은 선택이에요.

부성분도 한 번 살펴보세요

영양제 성분표를 보면, 비타민 A 외에도 다양한 성분이 함께 담겨 있는 경우가 있어요. 이걸 부성분이라고 해요.

루테인, 아스타잔틴 같은 과일이나 채소 추출물이 들어있는 제품들이 있는데요, 이 성분들은 대부분 눈 건강에 도움을 주는 것들이에요.

비타민 A 자체도 눈 건강과 관련이 있는 비타민이라, 이런 부성분과 함께 먹으면 시너지가 납니다.

비타민 A와 D를 함께 담은 복합제 형태도 있어요.

둘 다 지용성 비타민이고, 함께 먹으면 항산화 작용, 눈 건강, 피부 건강, 면역력 쪽으로 효과가 강화된다는 연구들이 있어요.

단, 이미 비타민 D 영양제를 따로 먹고 있다면 조심해야 해요. 비타민 D도 지용성이라, 복합제와 함께 먹으면 두 배로 쌓이게 됩니다.

복합제로 바꾸실 때는 기존에 드시던 비타민 D를 먼저 끊고 복합제로 전환하는 게 좋아요.

이미 비타민 D 영양제를 따로 먹고 있다면 비타민 A+D 복합제 복용시 조심해야 해요.

같은 지용성 비타민인 비타민 E를 고르는 기준이 궁금하다면?

👉 [비타민 E 영양제 평가기준 공개]도 함께 읽어보세요.

비타민 A, 네 가지로 정리하면?

형태는 베타카로틴이 가장 이상적이에요. 흡연자라면 레티닐 팔미테이트나 fish liver oil을 선택하고요.
용량은 하루 3000μg RAE를 넘지 않도록 확인하세요. 임산부라면 900μg RAE 이하가 안전해요.
형태는 soft gel이라고 적힌 제품이 흡수율이 좋아요.
부성분으로 눈 건강에 좋은 성분이 들어있거나, 비타민 D와의 복합제라면 더 풍부하게 챙길 수 있어요.

이것저것 다 따지기 어렵다면, 약알의 비타민 A 추천 제품을 한번 살펴보시는 것도 방법이에요.

성분, 브랜드, 가격까지 복합적으로 살펴서 정리해두었으니까요 😄

비타민 D가 포함된 영양제를 조합해 고르고 싶다면?

👉 [칼마디 고르는 법 | 칼슘·마그네슘·비타민D, 이 5가지만 보세요] 에서 참고해보세요.

이것저것 다 따지기 어렵다면, 약알의 비타민 A 추천 제품을 한번 살펴보시는 것도 방법이에요.

영양제 하나 고르는 일도, 알고 보면 이렇게 따져볼 게 더러 있어요!

하지만 그 기준을 한 번 알아두면, 다음번엔 비타민 A를 구입하기 전에 조금은 덜 막막할 거예요.

지금까지 약알의 어중이였습니다!