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간단 4줄 요약

흡연자가 아니면 베타카로틴이 가장 이상적!
용량은 3000μg RAE 이상 들어있다면 몸에 안좋을수 있어요 (특히 임산부는 절대 금기!)
soft gel이라 되어있는 형태가 가장 몸에 흡수가 잘되요
부성분이 들어있으면 서로 시너지를 내주니까 좋아요

개요

안녕하세요 약알의 어중이입니다.

비타민을 사려고 하면 인터넷에 너무 많은 제품들이 나옵니다.

솔직히 다 거기서 거기 같고 뭐가 다른지 모르실 거예요. 사실 결론만 말하자면 대부분 비슷합니다.

이번 칼럼에서는 그래도 그 중에 어떤 방법으로 비타민 A를 구매하면 좋을지

고르는 방법에 대해 알아볼 거예요

너무 복잡하다면 약알의 추천 비타민 A를 섭취해보시는 것도 좋은 선택이 되겠죠!

다 같은 비타민은 아니예요!

처음 얘기할 주제는 비타민 A의 형태입니다.

베타카로틴이라 쓰여있는 것을 추천 드리고,

그 다음 우선순위로 레티닐 팔미테이트를 추천 드려요.

'나는 인공 성분은 믿을 수 없다!' 하시는 분은 fish liver oil이라 적힌 것을 구매하시면 됩니다.

생선의 간에서 추출해낸 천연 비타민 A입니다.

가장 주의하실 점은 담배를 피시는 분은 베타카로틴을 선택하면 안된다는 거예요. 폐암의 위험성이 증가한답니다.

용량이 가장 중요해요

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다음은 비타민 A의 용량입니다.

용량을 볼 때 너무 많이 있는 게 아닌가 확인을 해보셔야 합니다.

옛말에 과유불급이라는 말이 있죠.

지용성 비타민들이 딱 이 사자성어에 해당되는 영양제입니다.

성인 일일 최대 섭취량은 3000μg RAE로 이 이상 들어있는 것은 추천 드리지 않아요.

해외의 비타민은 대부분 고용량으로 나오는데요.

7500μg RAE등의 과량의 제품들은 비타민 A가 몸에 부족한 사람들을 대상으로 나오는 제품들이기 때문에

적당한 식이를 하고 있다면 추천 드리지 않습니다.

또한 임산부라면 일일 3000μg RAE을 먹을 시 기형아 출산율이 증가하기 때문에 일일 900μg RAE 이하로 섭취하는 것을 추천 드려요.

비타민 A를 먹는데 몸에 이상이 생긴다면 즉시 용량을 줄이거나 중단하는 것을 추천 드립니다.

과량 섭취가 걱정되신다면 베타카로틴으로 된 제품을 섭취하시면 좋아요.

몸에 비타민 A가 많을 경우 베타카로틴은 레티놀로 변환되지 않고

그대로 몸 밖으로 배출되어서 독성이 잘 생기지 않는답니다.

하지만 앞에서도 말했듯이 흡연자는 섭취를 안하는것이 좋습니다.

영양제 생김새가 다양해요

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비타민 A는 지용성 물질로 기름과 함께 섭취 시 몸에 잘 흡수될 수 있어요.

그래서 기름에 녹은 상태로 있는 영양제를 추천 드리는데요.

이런 제품들은 젤리 같은 막이 감싼 형태로 되어있습니다.

soft gel이라 쓰여진 영양제가 이런 형태로 되어있어서 섭취 시 비타민이 몸속에 더 잘 흡수가 잘 돼요.

+α 부성분!

마지막으로 부성분입니다.

각종 과일 및 채소 추출물 등이 부성분으로 들어간 경우가 있는데요.

각종 과일 및 채소추출물들은 대부분 눈 건강에 효과가 있는 물질들이 들어가기 때문에

같이 섭취 하면 눈 건강에 더 좋다고 생각할 수 있겠죠?

다른 비타민과 복합제로 나와있는 제품들도 있습니다.

특히 비타민 A와 D의 복합제 형태가 많은데요

둘을 같이 먹으면 시너지 효과로 항산화 작용, 눈건강 증진, 피부 건강 증가, 면역력 증진 등의 효과들이 강화 될 수 있습니다.

하지만 비타민D 역시 지용성 비타민으로 과량 섭취 시 독성이 나타나기 때문에

기존에 비타민D를 섭취 하고 있었다면

드시던 비타민D를 끊고 복합제로 섭취하기를 권장 드려요.

마치며

비타민 A고르는 법! 크게 4가지로 정리해봤는데요.

내용이 너무 어렵다고 느껴지시는 분들은 약알의 추천 비타민 A를 한번 골라보시는 게 어떨까요?

위의 내용 말고도 가격과 브랜드 가치 등 복합적인 평가를 통해 추천해주기 때문에 후회 하지 않으실 거라 생각합니다.

출처

예방약학 10판 한국약학교육협의회 예방약학분과회 신일북스 식품의약품안전처 - 건강기능식품의 기준 및 규격(고시 제2024-16호 2024.3.20)_고시전문 2020 한국인 영양소 섭취기준: 비타민 A Vitamin A Update: Forms, Sources, Kinetics, Detection, Function, Deficiency, Therapeutic Use and Toxicity Recognizing vitamin A deficiency: special considerations in low-prevalence areas Evaluation of vitamin A toxicity The importance of vitamin A in nutrition