나에게 알맞는 하루 MSM 용량 - 얼마나 섭취해야될까?

안녕하세요 약알의 후입니다.

MSM은 관절 건강과 피부 미용을 비롯한 다양한 건강 효과로 널리 알려져 있지만,

개인의 필요에 맞는 적절한 용량을 선택하는 것이 중요합니다.

MSM의 용량에 따라 체감 효과와 흡수 속도가 달라질 수 있기 때문인데요.

오늘은 MSM 보조제 용량 선택 시 꼭 알아야 할 유의 사항에 대해 알려드리려고 합니다!

1. MSM의 일반적인 권장 용량 이해하기

일반적으로 MSM은 하루 1,000mg에서 3,000mg 사이로 섭취하는 것이 권장됩니다.

그러나 개인의 목적과 건강 상태에 따라 이 범위 안에서 조정할 수 있습니다.

낮은 용량부터 시작해 점차 늘려가는 것이 일반적인 방식인데,

왜 그럴까요?

• 초기에는 적응을 위한 용량 조절이 필요합니다. MSM은 체내에서 일정 시간 동안 축적되며 효과를 발휘하므로 처음부터 고용량을 복용할 필요는 없습니다.

• 1,000mg의 저용량은 피부나 모발 개선 같은 가벼운 목적에 적합하며, 3,000mg의 고용량은 관절 통증이나 심한 운동 후 회복 목적 등에 유용합니다.

💡Tip: 처음 MSM을 시작하는 경우, 하루 1,000mg 용량으로 시작해 개인에 맞게 서서히 증량하는 방법이 좋습니다.

2. 적정 용량 선택을 위해 고려해야 할 건강 목표

MSM 용량을 결정할 때는 복용 목적이 매우 중요합니다.

MSM은 피부 건강, 관절 건강, 피로 회복 등 다양한 효능을 지니고 있지만,

그 효과를 가장 잘 보려면 자신의 건강 목표에 맞는 용량을 선택하는 것이 관건입니다.

• 피부 건강 개선을 위한 용량: 피부나 모발 강화를 목적으로 할 경우, 1,000mg 정도의 저용량도 충분할 수 있습니다. MSM은 콜라겐 생성을 도와 피부의 탄력과 보습을 개선하는데, 피부 건강 목적이라면 1,000mg에서 2,000mg 정도가 적당합니다.

• 관절 건강과 통증 완화 용량: 관절 건강 개선과 통증 완화가 주요 목적이라면, 2,000mg에서 3,000mg의 고용량이 효과적입니다. 연구에 따르면, MSM의 항염 및 통증 완화 효과는 고용량에서 더욱 뚜렷하게 나타난다고 알려져 있습니다.

• 운동 후 회복을 위한 용량: MSM은 운동 후 근육의 피로를 줄여주는 효과도 있어, 운동 후 회복을 목적으로 하는 경우에도 비교적 높은 용량을 추천합니다. 일반적으로 2,000mg에서 3,000mg 사이로 섭취하면 운동 후 피로 해소에 도움이 될 수 있습니다.

💡Tip: 피부 관리가 목적이면 저용량으로 시작하고, 관절 통증이나 운동 후 회복을 위해선 중간~고용량으로 설정해 보세요.

3. 하루 용량을 나누어 복용하기

고용량의 MSM을 복용해야 하는 경우, 하루 복용량을 나누어 아침과 저녁으로 섭취하는 방법이 좋습니다.

특히 3,000mg 이상의 고용량을 한 번에 섭취하면 흡수율이 떨어질 수 있으며,

체내에 무리가 갈 수 있습니다.

• 하루 3,000mg 섭취가 목표라면, 아침 1,500mg, 저녁 1,500mg으로 나누어 섭취하는 것이 흡수와 소화를 돕는 데 유리합니다.

💡Tip: 용량이 높을 경우 아침, 저녁으로 나누어 섭취해 흡수율을 높이고 소화 부담을 줄여보세요.

MSM을 처음 시작할 때는 1,000mg의 저용량으로 시작하여 점차 늘려가면서

개인에게 적합한 용량을 찾아보세요.

자신의 건강 상태와 목적에 맞는 용량을 선택하면

MSM의 다양한 효능을 더욱 효과적으로 경험할 수 있습니다.

다음 칼럼에서는 MSM과 함께 섭취하면 좋은

비타민과 건강 보조제 조합에 대해 알아볼 예정이니,

MSM 보조제를 제대로 활용하고 싶은 분들은 놓치지 마세요!

참고문헌

1. Kim, L. S., Axelrod, A. M., Howard, P., Buratovich, N., & Waters, R. F. (2006). Efficacy of methylsulfonylmethane (MSM) in osteoarthritis pain of the knee: A pilot clinical trial. Osteoarthritis and Cartilage, 14(3), 286-294.

2. Usha, P. R., & Naidu, M. U. R. (2004). Randomized, double‐blind, parallel, placebo‐controlled study of oral glucosamine, methylsulfonylmethane, and their combination in osteoarthritis. Clinical Drug Investigation, 24(6), 353-363.

3. Debbi, E. M., Agar, G., Fichman, G., Ziv, Y. B., Kardosh, R., Halperin, N., & Efficacy of methylsulfonylmethane supplement in the treatment of knee osteoarthritis: An open‐label study. Journal of Functional Biomaterials, 3(4), 730-742.

4. 미국 FDA. (2019). Dietary Supplement Labeling Guide: Chapter II.