[약알의 3줄 요약💊]

오메가3를 고를 때 가장 먼저 볼 것은 'EPA+DHA 합산 함량'입니다.
믿을 수 있는 원료사와 GOED·IFOS 국제 인증마크가 있는 제품이라면, 품질 신뢰도를 한 단계 높게 볼 수 있습니다.
가격은 100mg당 평균 57원을 기준 삼아, 지나치게 싸거나 비싼 제품은 성분을 한 번 더 살펴보세요.

안녕하세요. 약알의 에이든입니다.

약국에서 오메가3를 추천하다 보면, 꼭 이런 말을 듣습니다.

"이거 다 거기서 거기 아닌가요?"

겉으로는 정말 다 비슷해 보이니까 그렇게 생각하실 수도 있을 것 같습니다.

그런데 같은 가격의 두 제품을 나란히 놓고 성분을 들여다보면, 오메가3 실제 함량이 꽤나 가까이 차이 나는 경우가 있습니다.

그런 차이는 겉에서는 보이지 않습니다.

오늘은 그 차이를 만드는 기준을, 처음 오메가3를 고르는 분도 바로 쓸 수 있도록 하나씩 짚어드릴게요!

오메가3, 어디서부터 봐야 할까?

먼저, 오메가3를 고를 때 확인해야 할 항목을 빠르게 알려드릴게요.

한꺼번에 다 보려 하면 오히려 헷갈립니다. 그래서 우선순위를 정해두는 게 좋습니다.

순서	확인 항목
1	EPA+DHA 함량
2	원료사 신뢰성 & 국제 인증마크
3	가격
4	추출 방법
5	Form (TG, EE, rTG)
6	동물성 vs 식물성
7	개별 포장, 캡슐 크기, 순도, 산패 여부

1편인 오늘은 이 중에서 1~3번, 즉 EPA+DHA 함량, 원료사 신뢰성 & 국제 인증마크, 가격에 대해 이야기할 예정입니다.

4번 이후 항목은 2편에서 이어지니 참고 부탁드려요!

EPA+DHA 함량 — 알약이 크다고, 오메가3가 많은 게 아닙니다

오메가3 캡슐을 손에 올려본 적 있나요? 꽤 큽니다.

그런데 그 안에 오메가3가 실제로 얼마나 들어있는지는 따로 확인해야 합니다.

캡슐 크기와 오메가3 함량은 별개이기 때문입니다.

오메가3 안에는 뭐가 들어있을까?

오메가3라고 불리는 성분은 크게 세 가지입니다.

성분명	주요 역할	주로 들어있는 식품
EPA (에이코사펜타엔산)	혈관 속 염증을 줄이고 혈행을 돕습니다	고등어, 연어 등 등푸른생선
DHA (도코사헥사엔산)	뇌와 눈 건강을 지탱하며, 두뇌 발달에 특히 중요합니다	생선, 해산물
ALA (알파 리놀렌산)	체내에서 EPA·DHA로 변환되지만, 변환율이 매우 낮습니다	아마씨, 치아씨, 호두

우리가 영양제로 먹는 오메가3는 대부분 EPA와 DHA입니다.

ALA는 몸속에서 EPA나 DHA로 변신해야만 제 역할을 하는데, 그 변신 성공률이 아주 낮습니다.

실제로 몸속에서 일하는 건 EPA와 DHA입니다.

성분표에서 이것만 찾으세요

오메가3 성분표를 처음 보면 당황스럽습니다. 숫자도 많고, 영어도 낯설죠.

하지만 딱 하나만 찾으면 됩니다.

"EPA + DHA = 몇 mg?"

캡슐 한 알이 1,000mg이라도, 그 안에 EPA+DHA가 650mg만 들어있을 수 있습니다.

나머지 350mg은 캡슐 껍데기와 기타 기름류인거죠.

질소과자를 생각해보면 쉽습니다. 봉지는 크지만 과자는 적을 수 있죠. 오메가3도 똑같습니다.

봉지(캡슐) 크기가 아니라, 안에 든 진짜 과자(EPA+DHA)가 얼마인지를 봐야 합니다.

Serving size 2 Soft gels ⮕ 하루에 2알 먹으라는 말이에요.
EPA + DHA = X mg ⮕ 2알에 X mg의 오메가3가 있다는 말입니다.

오메가3, 하루에 얼마나 먹어야 할까?

많이 먹는다고 무조건 좋은 건 아닙니다.

하루 3g(3,000mg) 이상을 꾸준히 섭취하는 건 권장하지 않습니다.

에이든은 개인적으로 하루 0.9g~2.0g 이내를 권합니다.

자신의 목적에 맞게, 무리하지 않는 양으로 꾸준히 드시는 게 핵심입니다.

원료사 신뢰성 & 국제 인증마크 — 이 오메가3, 깨끗하게 만들었을까?

오메가3는 바다에서 납니다. 물고기나 해조류에서 추출하죠.

그런데 바다는 오염될 수 있습니다. 중금속이나 불순물이 섞여 들어올 수 있다는 뜻입니다.

그래서 '얼마나 깨끗하게 만들었는가'를 확인해주는 외부 검증이 필요합니다.

원료사와 인증마크가 왜 중요할까?

오메가3는 완제품 업체가 처음부터 끝까지 직접 만들지 않습니다.

전 세계 전문 원료사들이 물고기나 해조류에서 오메가3를 추출하고, 그 원료를 완제품 업체가 구매해 캡슐로 만듭니다.

국내에서 판매되는 오메가3 대부분이 신뢰할 수 있는 원료사의 원료를 사용합니다.

이 믿을 수 있는 원료사들은 대부분 국제 인증을 취득합니다.

대표적인 국제 인증은 2가지입니다 ⮕ GOED와 IFOS

전 세계에서 가장 엄격한 기준으로 품질을 검증받은 업체에게만 주는 마크입니다.

올림픽 금메달에 비유하면 이해하기 좋겠네요.

GOED 인증 — '어디에' 붙어있는지가 다릅니다

GOED 인증은 두 가지 종류가 있습니다.

인증 종류	의미	예시
회사 인증	이 회사 자체가 신뢰할 수 있다는 인증	종근당
완제품 인증	내가 사는 그 제품 자체에 마크가 붙어있는 인증	셀로닉스 트리어드 코어

둘 다 훌륭한 인증입니다. 다만 내 입에 들어오는 바로 그 제품에 마크가 붙어있다면, 더 직접적인 안심이 되겠죠?
(개인적인 생각으로는 완제품 카테고리에서 GOED 인증을 받을 수 있으면 좋겠지만, 회사 카테고리에서 GOED 인증을 받는 것 또한 쉽지는 않다고 생각이 듭니다!)