오메가3 고르는 방법 1편

안녕하세요. 약알의 에이든입니다.

오늘은 많은 사람들이 가장 궁금해할만한 내용을 가지고 왔습니다.

바로! “오메가3 고르는 방법”입니다.

내용이 길어서 1편과 2편으로 나누어서 알려드리겠습니다.

요약 정리본 (서론)

건강기능식품 마크가 있는 것을 구매하는 것이 더 좋겠죠? ^^

1. 모든 것을 일일이 확인하기 어려우시다면? → 그냥 약알을 참고하시면 됩니다!!!

빠르게 결론부터 말씀드릴게요! 오메가3를 구매하실 때 다음의 순서대로 확인하는걸 추천드립니다!

1. EPA+DHA 합량

2. 원료사 신빙성 & 국제인증마크

3. 가격

4. 추출방법

5. Form - TG, EE, rTG

6. 동물성 vs 식물성

7. 개별포장, 캡슐 사이즈, 순도, 산패 등

이번 1편에서는 위의 목록 중에서 EPA+DHA 함량, 원료사의 신빙성 & 국제인증마크, 가격

이 세가지에 대해서 이야기 해보겠습니다!!

1. EPA + DHA 합량

오메가 3의 종류는 무엇이 있을까요?

오메가3의 종류는 다음과 같습니다.

• EPA(에이코사펜타엔산): 주로 생선에 많이 들어 있으며, 염증을 줄이고 심장 건강을 돕는 역할을 합니다!

• DHA(도코사헥사엔산): 생선이나 해산물에서 주로 얻으며, 뇌와 눈 건강에 도움이 되며 특히 두뇌 발달에 필수적이라 성장기 아이들에게도 중요합니다!

• ALA(알파 리놀렌산): 아마씨, 치아씨, 호두 같은 식물성 음식에 포함된 오메가-3로, 체내에서 일부만 EPA와 DHA로 변환됩니다! (시중에서 먹는 영양제의 주성분은 아니에요)

오메가3 성분표 확인하는 방법?

시중에 나와있는 오메가3 제품은 보통 EPA+DHA로 구성되어 있습니다.

그러니 일반적으로 오메가3라고 말하는 것은 바로 성분표에서

이 둘의 함량을 바로 확인하시면 됩니다! 정말 쉽죠..!?

위의 제품은 “Nordic Naturals”사의 오메가3를 예시로 가져와 보았습니다.

위의 성분표를 제가 한번 분석해 볼게요. 오메가3는 다른 영양제와 비교적 분석이 정말 쉬워요!

• Serving size 2 Soft gels - 하루에 2알 먹으라는 말이에요!

• EPA + DHA = 650mg - 2알에 650mg의 오메가3가 있다는 말입니다!

얼마나 오메가3를 먹어야 할까

무조건 오메가3가 많다고 좋은 것은 아닙니다. 하루 3g 이상의 꾸준한 오메가3의 섭취는 권장되지 않으며,

각각 본인의 목적에 맞게 오메가3를 섭취하는 것이 좋을 것 같네요! (저라면.. 0.9g~2.0g 이내로 먹을 것 같습니다!)

2. 원료사 신빙성 & 국제인증마크

• 원료사 목록

• 국제인증마크

원료사 신빙성 & 국제인증마크가 중요한 이유?

오메가3를 만들려면 생선 또는 해조류 등에서 오메가3를 추출해야겠죠?

이러한 추출 작업을 원료사에서 합니다.

이러한 국제인증 마크는 오메가3를 만드는 믿을 수 있는 원료사는 대부분 받았다고 보시면 됩니다!

또한 우리나라에서 판매되는 대부분의 제품은 이런 믿을 수 있는 원료사의 오메가3를 사용하고 있습니다.

국제인증마크 GOED & IFOS

• GOED와 IFOS 국제인증 중에서 GOED 인증을 예시로 설명해 보겠습니다.

이러한 국제인증 마크를 받으려면 엄격한 규정에 맞추어 제품을 생산해야 하므로

상당히 까다롭습니다. 두 가지 제품을 비교해 보겠습니다.

• 셀로닉스의 트리어드 코어 제품 = GOED 마크가 제품에 붙어 있습니다.

• 종근당 건강의 프로메가 오메가3 트리플= GOED 마크가 제품에 붙어있지 않습니다.

GOED 홈페이지에 직접 가보면 이처럼 셀로닉스(완제품 카테고리), 종근당(회사 카테고리)

각각 어떤 영역에서 GOED 인증을 받았는지 확인할 수 있습니다.

• 종근당 : 회사 카테고리 인증

• 셀로닉스 : 완제품 카테고리 인증

개인적인 생각으로는 완제품 카테고리에서 GOED 인증을 받을 수 있으면 좋겠지만,

회사 카테고리에서 GOED 인증을 받는 것 또한 쉽지 않다고 생각이 듭니다.

(이런 회사도 많지는 않습니다..! 셀로닉스, 종근당 대단합니다!)

• 때때로 원료사가 GOED 인증받는 것을 본인들이 받은 것처럼 광고하는 곳이 있는데..

• (그러면 안 되겠죠!?) 사실 원료사가 GOED 인증을 받는 것은 매우 당연합니다! 믿을만한 원료사의 원료를 대부분이 사용하니까요!

3. 가격

적당한 가격의 제품을 선택해보자!

약알에서 조사한 위의 16개의 제품의 평균 가격은 100mg 당 57원이었습니다.

저는 가격 문제는 제품을 구매하는 소비자가 판단할 몫이라고 생각합니다.

어떤 분들은 적당한 품질의 제품을 저렴한 가격에 구매하시는 것을 선호하실 것이고,

어떤 분들은 조금 비싸더라도 제품의 품질을 우선으로 생각하시는 분들도 계실 것입니다.

다만 이러한 선택에서 합리적인 선택을 하는지에 대한 기준은 스스로 가지고 계시면 좋을 것 같습니다!

[결론]

• 오메가3를 고를 때 다음과 같은 것을 고려해 주세요

[결론]

1. EPA+DHA 합량 확인하기

2. 원료사 신뢰성 & 국제인증마크 확인하기

3. 적절한 가격의 제품을 구매할 것

참고 문헌 :

1. 식품의약품안전처

2. 기능별로 본 건강기능식품학 4판 (한국약학교육협의회 예방약학 분과회 편저)

3. Omega-3 Fatty Acids: Benefits for Performance and Recovery Melissa Rittenhouse, Patricia A Deuster

4. The effect of Omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation on exercise-induced muscle damage Yvoni Kyriakidou 1, Carly Wood 1 2, Chrystalla Ferrier 1, Alberto Dolci 1, Bradley Elliott 3 Affiliations Expand

5. Fish oil supplementation fails to modulate indices of muscle damage and muscle repair during acute recovery from eccentric exercise in trained young males. Mackay J, Bowles E, Macgregor LJ, Prokopidis K, Campbell C, Barber E, Galloway SDR, Witard OC.

6. Preliminary Investigations Into the Effect of Exercise-Induced Muscle Damage on Systemic Extracellular Vesicle Release in Trained Younger and Older Men. Kyriakidou Y, Cooper I, Kraev I, Lange S, Elliott BT. Front Physiol.

7. Effects of caffeine and sex on muscle performance and delayed-onset muscle soreness after exercise-induced muscle damage: a double-blind randomized trial. Chen HY, Chen YC, Tung K, Chao HH, Wang HS.

8. Omega-3 Fatty Acid Supplementation on Post-Exercise Inflammation, Muscle Damage, Oxidative Response, and Sports Performance in Physically Healthy Adults-A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Fernández-Lázaro D, Arribalzaga S, Gutiérrez-Abejón E, Azarbayjani MA, Mielgo-Ayuso J, Roche E.

9. Effect of Caffeine Ingestion on Indirect Markers of Exercise-Induced Muscle Damage: A Systematic Review of Human Trials. Caldas LC, Salgueiro RB, Clarke ND, Tallis J, Barauna VG, Guimaraes-Ferreira L.

10. Fahs CA et al. The effect of acute fish-oil supplementation on endothelial function and arterial stiffness following a high-fat meal. Appl Physiol Nutr Metab. 35(3), 294-302 (2010)

11. McNamara RK et al., Docosahexaenoic acid supplementation increases prefrontal cortexactivation during sustained attention in healthy boys: a placebo-controlled, dose-ranging, functional magnetic resonance imaging study. Am J Clin Nutr. 91(4), 1060-7 (2010)