홍삼, 당뇨 있어도 먹어도 될까?｜복용 주의사항·섭취 시간 정리

[약알의 3줄 요약💊]

홍삼은 혈액순환이 잘 안 되고 손발이 찬 분께 잘 맞아요.
당뇨 환자도 홍삼을 먹을 수 있지만, 당뇨약과 '같이' 먹으면 위험해요.
섭취 시간은 편할 때 OK. 다만 위가 약하면 공복은 피하세요.

안녕하세요, 약알의 해피예요.

"홍삼 좋다던데, 나도 먹어도 되나?"

명절마다 선물로 쌓이는 홍삼을 보면서 한 번쯤 이런 생각 해보셨을 거예요.

피로에 찌든 몸, 기력 보충 좀 해볼까 싶어서 막상 뜯으려는데.. 인터넷에 떠도는 말들이 너무 많죠.

'몸이 뜨거운 사람은 안 된다던데?'
'당뇨 있으면 못 먹는 거 아냐?'
'저녁에 먹으면 잠 못 잔다던데?'

오늘 이 글 하나로, 홍삼에 대한 오해들 말끔히 정리해드릴게요.

1. 찬 성질, 더운 성질 — 나는 어디에 해당할까?

"홍삼은 몸이 찬 사람이 먹어야 한다"는 말, 들어보셨죠?

여기서 '몸이 찬 사람'이란 손발이 차갑고, 혈액순환이 잘 안 되는 타입이에요. 추위를 잘 타고, 쉽게 피곤해지는 분들이 해당되죠.

반대로 '몸에 열이 많은 사람'은 더위를 잘 타고, 땀이 많이 나는 유형이에요.

홍삼에 들어있는 진세노사이드(Ginsenoside)라는 성분은 피를 잘 돌게 해주는 역할을 해요.

그래서 홍삼은 따뜻한 성질의 식품으로 분류되고, 손발이 차거나 혈액순환이 안 되는 분들에게 특히 잘 맞는 거예요.

쉽게 말해, 겨울에 손끝이 시려서 핫팩을 달고 사는 분이라면 홍삼이 좋은 친구가 될 수 있어요 😊

홍삼 제품 뒷면을 보면 이런 문구가 적혀 있어요.

"당뇨 치료제 복용 시 섭취에 주의하십시오"

이걸 보고 '당뇨 있으면 홍삼 아예 못 먹는 건가?' 하고 오해하시는 분들이 많은데요.

사실 홍삼의 진세노사이드는 혈당을 낮춰주는 효과가 있어요. 혈당 관리에 도움이 된다는 뜻이죠.

그런데 문제는 당뇨약도 혈당을 낮추는 약이라는 점이에요.

둘을 같이 먹으면?
혈당이 너무 빠르게, 너무 많이 떨어질 수 있어요..!

이게 바로 '저혈당 쇼크'예요. 식은땀이 나고, 손이 떨리고, 심하면 의식을 잃을 수도 있죠.

정리하면, 당뇨 환자라고 홍삼을 못 먹는 게 아니에요.

다만 '당뇨약'과 같이 먹으면 안 되는 것이죠. 복용 중인 약이 있다면 담당 의사나 약사와 꼭 상의하세요.

피가 굳는 걸 막아주는 약(와파린 같은 항응고제)을 드시는 분들도 주의가 필요해요.

진세노사이드의 주요 효능이 '혈행 개선', 즉 피가 잘 흐르게 해주는 것이거든요. 항응고제도 같은 역할을 하고요.

둘을 같이 먹으면 피가 너무 잘 흘러서 문제가 돼요. 작은 상처에도 피가 잘 안 멈추고, 코피가 자주 나거나, 멍이 쉽게 들 수 있어요.

그러니, 항응고제 드시는 분이라면 홍삼을 복용하시기 전에 꼭 전문가와 상담하세요!

홍삼 섭취 시간에 대한 소문도 정말 다양하죠.

"저녁에 먹으면 잠이 안 온대.."
"공복에 먹어야 흡수 잘 된대.."

하나씩 살펴볼게요.

1) 저녁에 먹으면 잠이 안 온다?

사실 홍삼이 수면에 미치는 영향은 과학적으로 명확히 입증되지 않았어요.

오히려 일부 연구에서는 깊은 잠을 돕는다는 결과도 있구요.

저녁에 먹고 불편함을 느꼈다면 다른 시간대로 바꾸면 되지만, 저녁이라고 무조건 피할 필요는 없어요.

(👉참, 잠이 잘 안 오는 게 고민이신 분들은 [멜라토닌 이야기]도 정리해뒀으니 참고하셔도 좋아요!)

2) 공복에 먹으면 흡수가 잘 된다?

연구에 따르면, 공복에 홍삼을 먹으면 진세노사이드 성분이 위장 점막을 자극할 수 있다고 해요. 위가 약한 분은 속이 쓰리거나 불편할 수 있죠.
식전/식후 흡수율 차이에 대해서는 의견이 다양해서 정답은 없어요.

결론은, 본인이 편한 시간에 드시라는 거예요. 다만 위가 약하면 공복은 피하고, 식사와 함께 드시는 게 가장 안전해요.

홍삼에 대한 궁금증이 조금은 풀리셨나요?

이제 홍삼을 먹어도 될지 아실 것 같으니, 다음 질문은 "그래서 어떤 홍삼을 골라야 하지?"일 거예요.

다음에도 과대광고 없이, 진짜 도움이 되는 이야기로 찾아올게요.
약알의 약사 해피였습니다 :)