약사인 저도 부모님께 '칼슘' 영양제만 드리지 않아요

[약알의 3줄 요약💊]

칼슘은 뼈의 '재료', 마그네슘은 그걸 '단단하게 고정하는 접착제', 비타민D는 '흡수를 돕는 조력자'예요.

그래서 칼슘만 먹는 것보다, 셋이 함께 든 '칼마디'가 훨씬 효과적이에요.

한국인 대부분은 셋 다 부족해요. 마그네슘은 국민의 45%가 부족하게 먹고, 칼슘은 권장량의 60~80%, 비타민D는 권장량의 31% 수준만 섭취 중이에요.

안녕하세요. 약알의 이빙입니다 😊

최근에, 오랜만에 본가에 갔어요.

거실에서 TV를 보는데 어머니가 옆에 앉으셨어요. 아무 말 없이 손목을 돌리셨어요. 빙글, 빙글.

"엄마 손목 왜 그래요?" "응, 요즘 좀 시큰해서."

그러고는 다시 TV를 보셨어요.

약사라서 머리로는 알고 있었어요. 칼슘만 먹으면 안 된다는 것.

그래서 그날, 영양제를 하나 전해야겠다는 마음이 생겼어요.

오늘은 그 이야기예요. 왜 칼슘 '단독'으로는 부족한지.

🦴 칼슘: 뼈의 '재료'

우리 몸에서 가장 많은 미네랄이 뭔지 아세요? 바로 칼슘이에요.

그리고 그 칼슘의 99%는 뼈와 치아에 있어요. 나머지 1%만 혈액이랑 근육에 있죠.

칼슘은 단순히 뼈만 만드는 게 아니에요. 신경 전달, 근육 수축, 혈액 응고까지. 우리 몸 곳곳에서 일하고 있어요.

그런데 문제가 있어요.

2021년 국민 영양통계에 따르면, 한국인의 평균 칼슘 섭취량은 489mg. 권장량(700~800mg)의 60~80% 수준이에요.

칼슘이 부족하면 어떻게 될까요?

뼈에서 칼슘을 빼 쓰기 시작해요.

마치 저금통에서 돈을 꺼내 쓰는 것처럼. 계속 꺼내 쓰기만 하면 어떻게 될까요?

저금통이 텅 비겠죠.

뼈도 마찬가지예요. 칼슘이 빠져나간 뼈는 스펀지처럼 구멍이 뚫려요. 이게 바로 골다공증이에요.

그 외에도 발생할 수 있는 증상들은 아래와 같아요.

• 근육통, 근육 경련

• 신경이 과흥분해서 발작

• 혈압 조절 이상

칼슘, 그냥 넘기면 안 되는 이유예요.

💪 마그네슘: 뼈를 단단하게 고정하는 '접착제'

칼슘이 뼈의 '재료'라면, 마그네슘은 그 재료를 단단하게 붙여주는 접착제예요.

우리 몸에는 약 25g의 마그네슘이 있어요. 그중 70%가 뼈에, 30%는 근육에 있어요.

마그네슘이 하는 일은 또 있어요. 신경을 진정시키는 역할이에요.

신경이 너무 흥분하면 경련이 일어나잖아요? 마그네슘은 그걸 막아주는 '진정제' 같은 존재예요.

마그네슘이 부족하면?

뼈에 칼슘이 제대로 고정되지 못해요.

그래서 뼈가 약해지고 골다공증 위험이 높아져요.

신경도 과흥분 상태가 돼요.

그래서 이런 증상이 나타나요.

• 밤에 다리가 저리고 쥐가 나요 (근육 경련)

• 손이 떨리거나 눈꺼풀이 파르르 떨려요

• 쉽게 피로하고, 메스꺼움이 생겨요

• 심하면 발작까지

그런데 한국인의 마그네슘 섭취 현황을 보면, 거의 절반이 필요한 양을 채우지 못하고 있어요.

특히 여러분이 청소년이나 젊은 세대라면 더더욱 챙겨야 할 영양소예요!

10~20대는 60% 이상이 평균필요량 미만으로 섭취한다고 하니까요.

☀️ 비타민D: 칼슘의 조력자

여기서 중요한 질문 하나.

"칼슘을 열심히 먹으면 다 흡수될까요?"

아니요. 비타민D가 없으면, 먹은 칼슘의 상당 부분이 그냥 빠져나가요.

비타민D는 칼슘이 장에서 흡수되도록 도와주는 조력자예요.

이 조력자가 없으면, 칼슘을 아무리 많이 먹어도 효율이 뚝 떨어져요.

비타민D는 햇빛을 받으면 피부에서 만들어져요. 그런데 문제는...

현대인은 실내 생활이 대부분이잖아요. 햇빛 볼 일이 거의 없죠.

질병관리청의 국민건강영양조사에 따르면 한국인의 비타민D 섭취량은 권장량의 31% 수준이기도 해요.

비타민D가 부족하면?

어린이는 구루병이 생길 수 있어요. 뼈가 제대로 굳지 않아서 휘어지고, 성장에 문제가 생기는 거예요.

어른은 골연화증이 생겨요. 뼈가 약해지면서 통증이 오고, 쉽게 골절돼요.

공통적으로는

• 뼈가 아프고

• 근육이 약해지고

• 쉽게 피로해져요

🧩 그래서, 왜 '칼마디'인가요?

여기까지 읽으셨으면 감이 오실 거예요.

집을 지을 때 벽돌만 있으면 될까요? 시멘트가 없으면 무너지고, 인부가 없으면 벽돌이 제자리에 가지도 못해요.

뼈도 마찬가지랍니다!

칼슘만 먹기보다는, 마그네슘이 함께 있어야 단단해지고, 비타민D가 있어야 제대로 흡수돼요.

그래서 요즘은 칼슘 단일제보다 셋이 함께 든 '칼마디'가 인기인 거예요.

이 세 영양소가 우리 몸에서 정확히 어떤 방식으로 작동하는지, 더 깊이 있는 설명을 원하신다면?

👉 [칼마디가 핫한 이유, 작용 원리 총정리]를 읽어주세요!

✅ 오늘 기억할 것

1. 칼슘은 뼈의 재료. 부족하면 골다공증이 와요.

2. 마그네슘은 뼈를 단단하게 고정하고, 신경을 진정시켜요.

3. 비타민D는 칼슘 흡수를 도와요. 없으면 칼슘을 먹어도 효과가 떨어져요.

4. 셋이 함께 있어야 뼈 건강에 진짜 효과가 있어요!

📌 다음 칼럼 예고

"칼마디가 좋은 건 알겠는데, 어떤 제품을 사야 해요?"

좋은 질문이에요. 사실 칼마디도 다 같은 게 아니거든요.

• 해조 칼슘? 어골 칼슘? 탄산칼슘?

• 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1이 맞나요?

• 소성이랑 비소성..? 이게 뭐가 다른 거예요?

이런 전문적인 내용들.. 찾아보다 보면 조금 어려우시죠?!

👉 다음 편에서는 [칼슘 종류별 차이와 최적의 배합 비율]을 알려드릴게요.

그리고 비타민K, 망간, 아연 같은 부가 성분까지 따져서 고르고 싶은 분들은,

👉 [칼마디 고르는 법 2탄 - 부가 성분 완벽 가이드]도 준비해뒀어요!

며칠 뒤, 본가에 택배를 보냈어요.

칼마디 영양제를요. 아버지 것, 어머니 것.

전화가 왔어요.

"이게 뭐야, 갑자기."

"그냥요."

뼈가 시리다는 건, 몸이 보내는 조용한 신호예요.

이 글을 읽다가 문득 누군가가 떠올랐다면, 그것만으로 오늘 이 글은 제 역할을 한 거라고 생각합니다.

약알의 이빙이었습니다!