비타민 E의 목적

곽철이2025.6.1.

안녕하십니까? 약알의 곽철입니다!

이 칼럼을 시작하며 일본의 한 정치인 펀쿨섹좌의 말을 빌려오려 한다.

유엔 기후행동 정상회의에 일본 대표로 참석한 그는 기자회견에서 다음과 같이 말했다.

image (17)

기자가 “기후변화에 대해 어떻게 대처해야 하는가.”라고 묻자,

“기후 변화같은 큰 문제에 대해서는 Fun하고 Cool하고 Sexy하게 대처해야 한다.”고 답했다.

이에 기자가 “섹시하게 한다는 게 무슨 뜻인가요?”라고 되물었지만,

“그걸 설명한다는 것 자체가 Sexy하지 않군요. 촌스러운 설명은 필요하지 않습니다.”며 말을 아꼈다.

하하하..

독자들이 곽철이에게 “비타민 E는 어떻게 섭취해야 하죠?”라고 묻는다면,

나는 “즐겁고 쿨하고 섹시하게 섭취해라.”라고 답하고 싶다.

설명은 필요없다.

곽철이의 ‘비타민 E의 목적’을 끝까지 읽으면 당신은 비타민E 만큼은

Fun하고, Cool하고, Sexy하게 섭취할 수 있게 될 것이다.

<비타민 E는 권장섭취 기간이 있다>

☑️ 1일 권장량을 초과하지 않을 때,

건강 유지 및 항산화 목적으로 섭취하는 것은 장기간 섭취해도 안전하다.

🚨장기 복용 시 간헐적 휴식

: 매일 복용하는 대신, 3개월 복용 후 1개월 휴식을 추천한다.

-> 휴식 기간은 체내에 축적된 비타민 E의 대사를 돕고, 과다 섭취 위험을 줄인다!!

📢 식품의약품안전처에서 발표한 '2020 한국인 영양소 섭취기준'에 따르면,

비타민 E의 1일 충분섭취량은 성인은 12mg(18.12 IU),

임신부, 수유부는 각각 12mg(18.12 IU), 15mg(22.65 IU)이다.

(1일 100~1,000IU은 독성을 유발하지 않으나 300IU(약 200mg)를 초과하지 않도록 하고 있다.)

한국인의 1일 비타민 E 섭취기준

성별	연령	충분 섭취량(mg 알파-TE/일)	상한 섭취량(mg 알파-TE/일)
영아	0-5(개월)	3
	6-11	4
유아	1-2(세)	5	100
	3-5	6	150
남자, 여자	6-8(세)	7	200
	9-11	9	400
	12-14	11	400
	15-18	12	500
	19-75이상	12	540
임신부		+0	540
수유부		+3	540

☑️ 고용량 복용(400 IU 이상)의 경우에는,

장기 복용은 부작용을 초래할 가능성이 있으므로 1~2개월 이내로 제한하는 것이 좋다.

🚨고용량 섭취 시 부작용 모니터링

: 출혈 경향 증가, 두통, 메스꺼움 등이 나타날 경우 즉시 중단하고 전문가와 상담해야 한다!!

비타민 E의 복용 시간은 그 효과를 극대화하는데 중요한 요소이다.

아침 식사 또는 저녁 식사와 함께 복용해야 한다.

이는 식사에 포함된 지방이 지용성인 비타민 E의 흡수를 도와주기 때문인데,

이를 비추어 봤을 때 하루 중 식사량이 큰 시간 때에 복용한다면

비타민 E의 흡수율을 높이는 데 유리할 수 있으므로 이를 고려하여 섭취하면 좋을 것이다.

<고용량의 단기사용은 특정 건강 문제 개선을 목적으로 사용한다.>

각 목적마다 복용 기간이 있으니, 독자들은 각자 원하는 효과를 위한 기간을 준수하길 바란다.

(하루 200~400 IU)

목적	작용	복용기간 및 방법
피부 건강 개선	건조증, 노화 방지	2~3개월 복용 후 휴식기 권장
면역 강화	항산화 작용 강화	1~3개월 복용 후 효과 평가
생리 전 증후군(PMS)	유방 통증, 부종, 두통 등 경감 효과	생리 2주 전부터 복용, 생리 기간 후 중단
남성 불임(정자 질 저하)	산화스트레스로 인한 정자막 손상 방지 -> 운동성 향상 및 정자 수 증가	의사의 권고에 따라 3~6개월 복용
비알코올성 지방간질환(NAFLD) 개선	항산화 작용으로 간세포 손상 억제 -> 간효소(AST/ALT) 감소, 간 조직 개선	의사의 권고에 따라 복용

✔️ 결론

✔️ 참고문헌

참고자료