[약알의 3줄 요약💊]

비타민 E는 1일 권장량(12mg) 이내라면 장기복용이 가능하지만, 3개월 복용 후 반드시 1개월 휴식이 필요하다.
400IU 이상 고용량 복용은 1~2개월 이내로 제한해야 하며, 출혈 경향·두통·메스꺼움이 나타나면 즉시 중단하자.
비타민 E는 지용성이라 식사와 함께 먹어야 흡수되고, 피부 건강·면역·PMS·남성 불임·간 건강 등 목적마다 복용 기간이 다르다.

일본의 한 정치인이 유엔 기후행동 정상회의에서 기자에게 이런 말을 남겼다.

"기후변화 같은 큰 문제에는 Fun하고, Cool하고, Sexy하게 대처해야 합니다."

기자가 다시 물었다. "섹시하게 한다는 게 무슨 뜻인가요?"

그는 웃으며 말을 아꼈다. "그걸 설명한다는 것 자체가 Sexy하지 않군요."

나도 솔직히, 비슷하게 답하고 싶다.

"비타민 E, 어떻게 먹어야 해요?"라고 묻는다면 — "Fun하고, Cool하고, Sexy하게 드세요."

설명은 필요 없다.

이 칼럼을 끝까지 읽고 나면, 당신은 비타민 E만큼은 정말로 그렇게 먹을 수 있게 될 것이다.

비타민 E 영양제 완전정복, 디시 안 들어가고 약알로 오면 다 알려줍니다.

비타민 E, 얼마나 오래 먹어도 될까?

비타민 E는 지용성 비타민이다.

'지용성'이 낯설다면 이렇게 기억하면 된다. 물에 녹는 비타민은 몸에 남으면 소변으로 빠져나간다.

그런데 지용성 비타민은 다르다. 체내에 조금씩, 조금씩 쌓인다. 그래서 얼마나, 얼마 동안 먹는지가 중요하다.

권장량 이내라면, 장기복용은 가능하다

성인 기준 하루 12mg, IU로 환산하면 약 18 IU 이내라면 장기복용해도 안전하다.

식품의약품안전처가 발표한 2020 한국인 영양소 섭취기준에 근거한 수치다.

단, 쉬지 않고 계속 먹는 것은 권장하지 않는다.

3개월 먹었다면, 1개월은 꼭 쉬어야 한다. 체내에 조금씩 쌓인 비타민 E가 충분히 대사될 시간을 주는 것이다.

이 쉬는 기간이 없으면, 나도 모르는 사이에 과잉 상태가 될 수 있다.

비타민E 권장량 이내라면, 장기복용은 가능하다, 디시에서 궁금해하는 약 정보

▶ 한국인의 1일 비타민 E 섭취기준 (참고)

성별	연령	충분 섭취량(mg 알파-TE/일)	상한 섭취량(mg 알파-TE/일)
영아	0-5(개월)	3
영아	6-11	4
유아	1-2(세)	5	100
유아	3-5	6	150
남자, 여자	6-8(세)	7	200
	9-11	9	400
	12-14	11	400
	15-18	12	500
	19-75이상	12	540
임신부		+0	540
수유부		+3	540

고용량 복용은 기간을 반드시 제한해야 한다

시중에는 400IU 이상의 고용량 비타민 E 제품들이 많다. 이 용량이라면 복용 기간을 1~2개월 이내로 제한하는 것이 원칙이다.

고용량을 오랜 기간 복용하면 부작용이 생길 수 있다. 출혈 경향이 늘어나거나, 두통이나 메스꺼움이 느껴진다면 즉시 중단하고 전문가와 상담해야 한다.

비타민 E처럼 지용성 비타민은 '많이, 오래' 먹을수록 리스크가 커진다.

비타민 A 역시 같은 지용성 비타민으로, 고용량 축적 문제가 발생할 수 있다.

비타민 E와 A를 함께 먹고 있다면 [비타민 A 칼럼]에서 '지용성 비타민의 리스크'를 함께 확인해보자.

관리법이 훨씬 선명해질 것이다.

비타민E 고용량 복용은 기간을 반드시 제한해야 한다, 디시에서 궁금한 건강 정보 모음

비타민E, 언제 먹어야 가장 잘 흡수될까?

비타민 E는 반드시 식사와 함께 먹어야 한다. 이것 하나만 지켜도 흡수율이 크게 달라진다.

지용성이기 때문에, 식사에 포함된 지방이 있어야 체내로 제대로 흡수된다. 빈속에 삼키면 흡수율이 현저히 떨어진다.

아침이든 저녁이든 상관없다. 하루 중 식사량이 가장 많은 시간에 맞춰 함께 먹는 것이 가장 효율적이다.

비타민E, 언제 먹어야 가장 잘 흡수될까? 디시에서도 궁금해하는 팩트정보!

'목적'에 따라 복용 기간이 달라진다

비타민 E를 먹는 이유는 사람마다 다르다. 피부가 목적인 사람도 있고, 면역이 목적인 사람도 있다.

중요한 건, 목적이 다르면 복용 기간도 달라진다는 것이다.

*아래는 하루 200~400 IU 복용량 기준이다.

1) 피부 건강 개선이 목적이라면

피부 건조함이나 노화 방지를 위해 먹는다면, 2~3개월 복용 후 휴식기를 갖는 것을 권장한다.

2) 면역 강화가 목적이라면

항산화 작용을 강화하는 목적이라면, 1~3개월 복용 후 효과를 평가해보는 것이 좋다.

참고로, 비타민 E의 항산화 작용은 루테인과 만났을 때 특히 시너지를 낸다.

항산화 범위를 피부에서 눈 건강으로까지 넓히고 싶다면, 루테인 선택 기준을 다룬 [이 칼럼]을 읽어보자.

내 항산화 설계가 한 단계 달라질 것이다.

3) 생리 전 증후군(PMS) 완화가 목적이라면

유방 통증, 부종, 두통 같은 PMS 증상 완화를 원한다면, 생리 2주 전부터 복용을 시작해 생리 기간이 끝난 후 중단한다.

4) 남성 불임 개선이 목적이라면

산화 스트레스로 인한 정자막 손상을 방지하고, 정자 운동성과 수를 개선하는 데 도움이 될 수 있다.

이 경우에는 의사의 권고에 따라 3~6개월 복용한다.

5) 비알코올성 지방간 질환(NAFLD) 개선이 목적이라면

항산화 작용으로 간세포 손상을 억제하고, 간 효소(AST/ALT) 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다.

이 역시 의사의 권고에 따라 상담 후 복용을 원칙으로 한다.

비타민E '목적'에 따라 복용 기간이 달라진다, 디시 말고 약알에서 꿀팁 알아보기!

결국, 비타민 E는 목적이 있어야 한다

권장량 이내라면 장기복용이 가능하다. 하지만 3개월에 한 번, 한 달씩은 꼭 쉬어야 한다. 고용량이라면 1~2개월이 한계다.

그리고 무엇보다, 내가 왜 비타민 E를 먹는지를 먼저 정해야 한다.

목적이 명확해야 복용 기간도 올바르게 설계할 수 있다.

지용성 비타민과 수용성 비타민이 체내에서 어떻게 다르게 작동하는지,

비타민 E의 항산화력을 보완해주는 비타민 C와의 관계까지 궁금하다면 [이 칼럼]에서 확인해보자.

내 영양제 루틴이 훨씬 입체적으로 바뀔 것이다.

왜 비타민 E를 먹는지 알고 드시나요? 디시 말고 약알에서 꿀팁 알아보세요.