루테인 어떤것을 골라야 할까? 2

저번 칼럼과 함께 보면 더 좋은 요약

• 지용성 물질과 섭취 시 흡수율 증가

• 용매는 올리브유가 가장 좋고 비쌈 해바라기유가 가장 안좋지만 저렴함

• AREDS2 포뮬라(루테인, 지아잔틴, 비타민C, 비타민E, 구리, 아연) 섭취시 더 좋은 효과

• 아스타잔틴과 병용하면 상승효과가 있음

• 항산화제와 함께 섭취시 좋음

개요

루테인 선택법 2편으로 돌아온 약알의 어중이입니다.

지난 시간에는 마리골드 꽃과 원산지 용량에 대해 설명해드렸는데요 이번 칼럼에는 어떤 새로운 내용이 있을지 시작해보겠습니다.

루테인도 지용성이예요

비타민A와 동일하게 루테인도 지용성 성분입니다.

그러므로 soft gel이라고 쓰여있는 지용성 캡슐로 된 제품이 몸에 흡수가 잘 되겠죠?

그 외에도 비타민E 등 지용성 물질과 함께 섭취시에도 흡수율이 높아지게 됩니다.

지용성 캡슐을 고를때 성분칸을 자세히 보시면 마리골드 꽃 추출물 옆에 해바라기유

혹은 홍화씨유 등 기름이 적혀있는것을 볼 수 있으실겁니다.

이건 성분을 녹인 용매를 뜻합니다.

용매들중 해바라기유가 가장 저렴하고 루테인 흡수 효율이 낮으며

올리브유가 가장 비싸고 루테인 흡수 효율이 높습니다.

가격과 용매를 비교해보고 선택을 하는것도 좋을것 같습니다.

부성분이 굉장히 중요해요

루테인을 고를 때 눈여겨볼만한 것은 부성분들입니다.

루테인만 단독으로 사용하여도 황반 변성을 억제하는 효과가 있지만

AREDS2 포뮬라라는 복합제 형태로 먹을 떄 최적의 효과를 나타내게 됩니다.

이 복합제는 황반의 색소 밀도도 증가 시켜주고,

강력한 항산화제로서 망막 세포의 산화적 손상을 줄이고, 염증반응을 억제해줄 수도 있습니다.

포함된 성분으로는 루테인, 지아잔틴, 비타민C, 비타민E, 아연입니다.

즉 루테인 외에 저 성분들이 들어있으면 효과가 더 좋다고 생각하면 좋을 것 같습니다.

항산화제들과 함께 먹으면 황반변성을 더 강하게 억제 해줄 수 있습니다.

황반변성이 억제되면 더 오랫동안 건강한 눈건강을 유지할 수 있다고 생각하시면 되는데요.

대표적인 항산화제로는 셀레늄(셀렌), 비타민C, 아스타잔틴 등이 있습니다.

그 외에 빌베리, 블루베리 등의 베리류에도 많이 함유되어 있습니다.

강력한 항산화제 아스타잔틴

중요한 부성분으로 아스타잔틴이 있는데요

루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴 3가지를 병용했을 때에

장기간 화면을 본 후 눈의 피로가 감소한다는 연구결과와 안구운동능력을 향상시킨다는 연구결과가 있습니다.

아스타잔틴은 헤마토코쿠스라는 미세조류에게서 추출해내는 성분인데요.

식약처에서도 아스타잔틴을 헤마토코쿠스 추출물로 정의하고 있습니다.

아스타잔틴 자체로도 강력한 항산화제로서 비타민C의 6000배에 달하는 항산화능력을 가지고 있습니다.

아스타잔틴의 권장 섭취량은 4~12mg정도입니다.

40mg이상의 과다복용에 대해서는 아직 안전성이 검증되지 않았으므로 너무 과하게 섭취하는 것은 금물입니다.

헤마토코쿠스 추출물은 초임계 추출법을 이용하여 추출하는게 가장 효과적입니다.

초임계추출에 대해 간단하게 설명해드리겠습니다.

초임계 상태의 co2에 물질을 녹인 후 Co2를모두 기체로 날려버리고 물질만을 남기는 방법입니다.

초임계 상태란 간단하게 액체와 기체의 중간 상태라고 생각하시면 좋을 것 같아요.

출처

식품의약품안전처 - 건강기능식품의 기준 및 규격(고시 제2024-16호 2024.3.20)_고시전문 Mono- and diglycerides improve lutein absorption in healthy adults: a randomised, double-blind, cross-over, single-dose study Effects of Astaxanthin, Lutein, and Zeaxanthin on Eye–Hand Coordination and Smooth-Pursuit Eye Movement after Visual Display Terminal Operation in Healthy Subjects: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Intergroup Trial Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) (AREDS2)