먹는 콜라겐, 정말 효과 있을까?

안녕하세요 약알의 후 입니다!

콜라겐, 한 번쯤 들어봤죠? 피부 탄력, 주름 개선, 관절 건강 등에 좋다고 해서

여기저기 제품이 넘쳐납니다. 근데…

먹으면 진짜 효과가 있는 걸까요?

아니면 그냥 비싼 단백질일까요?

오늘은 콜라겐의 종류, 흡수율, 효과적인 섭취 방법까지 쉽게 정리해볼게요!

1. 콜라겐이 뭐길래?

콜라겐은 피부, 뼈, 인대, 근육, 혈관 등 몸을 지탱하는 필수 단백질이에요.

우리 몸 단백질의 1/3이 콜라겐인데,

문제는 나이가 들수록 줄어든다는 것!

나이가 들면 피부가 탄력을 잃고, 관절이 아프고,

머리카락도 가늘어지는 이유 중 하나가 바로 콜라겐 감소 때문이에요.

1. 콜라겐에도 종류가 있다?!

모든 콜라겐이 똑같지는 않아요!

용도에 따라 1형과 2형이 중요합니다.

• 1형 콜라겐: 피부, 뼈, 혈관, 힘줄 등에 존재.→ 피부 탄력과 주름 개선에 도움! (피부 미용 제품에 주로 사용)

• 2형 콜라겐: 연골과 관절에 많음.→ 관절 건강에 도움! (관절 영양제에 많이 들어감)

✅ 피부 고민이면? 1형 콜라겐!

✅ 관절이 걱정이면? 2형 콜라겐!

1. 먹는 콜라겐의 종류와 역할

콜라겐은 분자량이 크면 흡수율이 떨어져요.

그래서 가공 방식에 따라 이렇게 나뉘어요.

✅결론?

👉 콜라겐은 크기가 작을수록 흡수율이 높아진다!

👉 트리펩타이드 콜라겐(500달톤 이하)이 가장 효과적!

• 콜라겐 흡수율 높이는 꿀팁!

먹는다고 다 흡수되는 건 아니죠. 효과적으로 섭취하는 방법도 중요해요!

✅ 비타민 C랑 같이 먹자!

콜라겐 합성에는 비타민 C가 필수! 콜라겐 제품을 살 때 비타민 C가 포함된 제품을 고르면 더 좋아요.

✅ 트리펩타이드 형태를 선택하자!

흡수율이 가장 높은 형태니까 500달톤 이하의 트리펩타이드 콜라겐을 찾아보세요.

✅ 하루 2~3g 꾸준히 먹자!

단기 효과를 기대하기보다는 3~6개월 이상 꾸준히 섭취하는 게 중요합니다.

• 결론! 먹는 콜라겐, 효과 있을까?

• ✅무조건 다 흡수되는 건 아니지만, 저분자 트리펩타이드 콜라겐이라면 꽤 효과적!

• ✅비타민 C랑 같이 먹으면 효과 UP!

• ✅돼지·소보다는 생선 콜라겐이 흡수율이 좋다!

• ✅꾸준히 먹어야 피부나 관절 건강에 도움을 준다!