가르시니아 추출물은 다이어트에 효과가 있을까?

서론: 현대인에게 다이어트란…?

*이 글은 허구이며, 로미오와 줄리엣(2024)를 기반으로 만들었습니다.

때는 202X년 0월 00일, 줄 리엣(28, 백수)씨는 오늘도 어김없이

야식으로 냄비에 라면 3봉지를 털어놓고 야식을 먹을 준비를 하고 있었다.

냄비안에 라면사리가 천천히 풀어지며,

보글보글 물 끓는 소리에 맞춰 뽀글뽀글해지고 있을 때 쯤,

리엣 씨는 컴퓨터 앞에 앉아 자판기를 두드리고 있었다.

‘타닥… 로 미오(26세, 아이돌)에 대해… 어떻게… 생각해…? 타닥타닥…’

유명 아이돌인 미오를 따라다니는 사생팬인 리엣 씨는

커뮤 안에서는 유명한 회원으로 활동하고 있다.

‘우리 미오… 타닥… 사귈거야… 타닥… 나랑…타닥타닥…’

오늘도 역시 로 미오 씨와 사귄다는 상상을 하고 있는 줄 리엣씨는

자신의 의견을 유일하게 펼칠 수 있는 인터넷 세상에서

자신의 망상글을 쓰고 있는 중이었다.

자신의 망상을 인터넷 세상에 열변을 토하고 난 뒤, 조리가 다 된 라면을 먹으러

자신의 버거운 몸뚱아리를 움직이려 할 때 쯤, 줄리엣씨의 글에 댓글이 하나가 달렸다.

‘근데… 쓰니는 좀 바보같은? 생각을 하고 있는 거 아닐까?

아니 욕하는건 아니고 진짜 좀 정신?병 같아서!‘

그 뒤, 댓글에 대댓글이 하나 둘 달리기 시작하였다.

’우리 로미오가 쓰니? 같은 사람을 만나긴 할까?

아니 욕하는 건 아니고, 진짜 그렇지 않지 않을까 싶어서!‘

’앜ㅋㅋㅋㅋㅋ 그러게 퓨ㅠㅠㅠㅠㅠ‘

줄리엣은 이러한 댓글들을 보고 식욕이 사라지면서, 분노를 참을 수가 없었다.

자신을 향하는 수많은 댓글 세례들에 일일히 대응하기 시작하였다.

익명성에 가려진 누군가들과 키보드배틀을 하며 뜨거운 시간을 보낸 뒤,

라면을 먹으려고 냄비를 들춰보았지만,

이미 라면은 전부 다 불어터져 있었다.

줄리엣 씨의 마음도, 얼굴도, 이 라면과 같이 불어터져 있었을까.

오늘따라 식은 라면을 먹는 줄리엣씨의 뒷모습은 그 어느 때보다 초라했다.

그렇게, 라면을 먹고 햇반까지 말아먹어 싹싹 긁어먹은 줄리엣은,

배는 어느정도 채울 수 있지만 공허한 마음까지 라면으로는 채울수는 없었다.

다먹은 라면 냄비를 그녀가 해치운 수많은 그릇 시체들 위에 지그시 올려놓고,

그녀를 위로해줄 수 있는 유일한 안식처인

철제 틀로 만들어진 침대 매트리스 위로 몸을 던지듯 누었다.

매트리스가 줄리엣을 품어주며 보듬어줄 때 쯤, 줄리엣은

그동안의 자기의 망상에 대해 진지한 고민에 빠지게 되었다.

‘나 같은 사람은 당연히 로미오와 같은 사람 정도는 만날 수 있는 거 아냐?

쟤네들은 나와 로미오의 관계에 대해 아무것도 몰라!‘

그렇게 자가 자신의 생각에 의문을 가진 자들을

자기 자신의 방어기제로 몰아낸 후

부엌의 그릇 더미 사이에 있는 도리토스를 챙기러

침대에 일어나 걸어가려 하는 참에,

실수로 욕실에 걸려있는 거울에서

그토록 숨기고 싶었던 추악한 진실을 알게 되었다.

그렇다. 그(녀)는 로미오와는 너무나 다른 몰골이였던 것이다.

그녀는 가혹한 현실에 주저앉았다.

‘아… 아…..아…….‘

목소리는 나오지 않았지만, 거울속의 그(녀)의 길잃은 눈동자와 초점을 잃은 동공,

이미 벌어질 대로 벌어진 입은 그녀의 상태를 설명하기엔 충분하였다.

그녀는, 외모지상주의의 시대의 희생양이였던 것이다.

하지만, 한 사람이 이 시대를 바꾸기엔 너무나 어렵다.

그녀는, 시대에 맞춰 모든 것을 바꿔야지만

거역할 수 없는 운명을 이겨낼 수 있게 되는 것이다.

과연 그녀는, 자기 자신을 희생하여

로미오와의 이루어질 수 없는 사랑을 이룰수 있을 것인가?

과연… 그녀는… 어떻게…

다이어트를 해야할 것인가…!

안녕하세요! 약알의 하로입니다.

위의 사례와 같이 극단적인 케이스를 가진 분들은 거의 없으시겠지만,

많은 분들이 살을 빼는 것에 큰 관심을 보이고 있습니다.

하지만, 살을 단순히 식이요법과 운동으로 빼는 것은 여간 쉬운 것이 아닙니다.

대부분은 학업, 또는 본업에 열중하거나, 여러가지 요인들로 인한 스트레스로 인해

다이어트를 포기하거나 미루기 십상이죠

그렇기 때문에, 많은 분들은 다이어트 보조제를 활용하여

보다 더 편하게 다이어트를 합니다.

다이어트 보조제에는 여러가지 종류가 있지만,

이중에서 저는 가르시니아 추출물을 활용한 다이어트 보조제에 대해 알려드리겠습니다.

(물론, 이정도 되면 그냥 위고비를 처방받는 것이 더 효과적인 체중 감소 효과를 볼 수 있겠죠?)

가르시니아 추출물은 무엇일까요?

가르시니아 추출물은 Garcinia cambogia라는 열대 식물의 열매에서 추출한 성분으로,

다이어트 보조제로 많이 사용됩니다.

이 열매에는 hydroxycitric acid(HCA)라는 성분이 포함되어 있는데,

이 성분이 체지방 축적을 억제하고

식욕을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

가르시니아 추출물이 함유된 건강기능식품은

2019년 식약처에서 해당 건기식에 대한 기능성 평가를

‘체지방 감소에 도움을 줄 수 있음’이라고 고시를 한 만큼,

체지방을 줄이는 데에는 효과가 있다고 볼 수 있습니다.

이것까지만 보면 가르시니아 추출물은

• ‘이것만 먹어도 다이어트에 도움이 되는거 아니야?'

라고 생각할 수 있습니다.

하지만, 식약처의 문구를 보시면 함정이 두가지 있다는 것을 알 수 있습니다.

“체지방 감소, 도움을 줄 수 있음”

가르시니아 추출물은 체중 감량에 도움이 될까요?

단도직입적으로 말하자면, 아닙니다.

식약처에 고시한 효과의 내용은 ‘체지방 감소’입니다. 체중 감량이 아니죠.

다음 칼럼에서 말하겠지만,

HCA는 탄수화물이 지방으로 전환되는 과정 중

중간물질인 아세틸 CoA로 전환되는 것을 담당하는 효소를 막기 때문에,

지방으로 전환되는 것을 막아 결과적으로는 체내의 지방량 감소를 억제하는 것입니다.

하지만, HCA는 탄수화물이 지방보다 먼저 에너지원으로 쓰이는 것을

막는 기능은 없기 때문에,

막 먹어도 살이 빠지는 체중감량제로서의 역할은

수행하지 못한다고 보시면 되겠습니다.

그러니깐, 만약에 제품을

• “HCA를 통해 효과적인 다이어트를 할 수 있다”

• “이 제품은 칼로리 컷팅에 유용하다”

라는 식으로 광고를 한다면, 이는 사실이 아니기 때문에

해당 제품군을 의심해 보시는 것이 좋겠죠?

가르시니아 추출물은 어떤 사람들이 복용해야하고, 자제해야 할까요?

논문 결과들로만 봤을 때,

모든 사람에게 동일한 효과를 보장하지는 않다는 것이 중론입니다.

즉, 해당 보조제를 사용하기 위해서는

BMI가 높다던지… 복부지방이 많다던지…

이러한 상황과 같이 체지방이 많은 상황에서

가르시니아 추출물을 복용해야 효과를 볼 수 있지,

단순히 비만이라고

운동과 식이요법이 병행하지 않고서 해당 추출물만 계속 복용한다면

오히려 소화기에 부작용이 생길 수 있습니다.

따라서, “몸에 지방을 줄이고자 하는” 다이어터들에게

가르시니아 추출물을 권해드리고 싶습니다.

반대로, 가르시니아 추출물을 먹어서 안되는 분들도 계십니다.

우선 우울증, 기침약 복용자는 가르시니아 추출물을 절대 복용해서는 안됩니다.

해당 약 중에서 세로토닌 활성을 돕는 약들이 이에 해당되는데,

가르시니아 추출물의 경우 세로토닌 수치를 증가시킬 수 있기 때문에

위의 약들과 함께 복용했을 때 심각한 부작용을 유발할 수 있습니다.

또한, 이상지질혈증 약을 복용하는 경우,

간.신장.심장 질환 환자, 알레르기나 천식 환자의 경우에도

가르시니아 추출물을 복용하는 것을 주의하셔야 합니다.

가르시니아 추출물이 간독성을 유발할 수 있기 때문인데,

해당 환자들의 경우 약과의 상호작용으로

간독성이 일어나는 경우

심각한 부작용을 유발할 수 있기 때문입니다.

임산부의 경우 태아의 올바른 영양소 섭취를

가르시니아 추출물이 막을 수 있기 때문에 복용을 하지 않는 것이 좋습니다.

가르시니아 추출물은 광고와는 다르게

모든 다이어터들에게 효과적인 건강기능식품은 아닙니다.

하지만, 가르시니아 저희 약알과 함께 올바른 지식을 배우고,

좋은 보조제를 고르고 복용할 수만 있다면

여러분들의 성공적인 다이어트에 도움을 줄 수 있는 보조제입니다.

다음 칼럼에서는 가르시니아 캄보지아가

어떠한 메커니즘으로 다이어트를 보조할 수 있는지 배우면서,

해당 보조제에 대해 보다 더 심도있게 들어가 보도록 하겠습니다.

이상, 약알 하로였습니다!

3줄 요약

1. 가르시니아 추출물에는 HCA가 있는데, 이 성분이 체지방 감소에 도움을 준다.

2. 최근 연구 결과들에 따르면 체중 감량에는 큰 도움을 주지 못한다고 한다.

3. 모든 사람들에게 동일한 효과를 보장하지 않기 때문에, 지방이 많아 지방 커팅을 해야하는 경우에 해당 보조제가 잘 어울릴 수 있다.

레퍼런스

1. 가르시니아 캄보지아 추출물과 녹차 추출물의 안전성 및 이상사례 고찰, 박지연, 대한영양사협회지,2020

2. risks associated with the use of garcinia as a nutritional complement to lose weight, naroa andueza, nutrients, 2021

3. 약학정보원 약물백과, 가르시니아 캄보지아 추출물

4. 식약처 “건강기능식품의 기준 및 규격“