때는 2024년, 서울 어느 한 곳에서 일어난 실화이다.

많은 적혈구들이 배급을 기다리고 있었다.

하루 한두번 불시에 이루어지는 배급.

적혈구 A(서울 출신, 24)이 배급을 받아가지고

자기 집으로 들어가 가족들에게 나눠주러 가는 길이었다.

하지만, 아무리 가족들에게 나눠줘도 시름시름 앓아가고 있었다.

그 이유는 간단하다. 배급이 불규칙하고,

내용물도 피자나 햄버거와 같이 인스턴트 식품이 대부분이였다.

이렇게 배식이 부실한데도,

가족들은 대뇌 사령부의 명령이 떨어지면 불시에 일어나 일해야만 했다.

그렇게 살아간지 몇년, 벌써 가족의 구성원 중 일부는 대뇌의 횡포에 못이겨 죽어버렸다.

너무나 불공평하다.

나는 발바닥에 산다는 죄로 배급을 받고

그렇게 먼거리를 왔다갔다해야 하는데,

저기 위에 있는 뇌세포들은 자기가 원할 때 원하는 배급 받고,

우리는 꿈도 꾸지 못할 도파민을 잘만 피고 놀고 있다.

오늘도 우리 가족중 한명이 쓰러졌다.

사망 원인은 스트레스로 인한 폭사.

우리 가족들 뿐만 아니다.

주변의 세포들도 과도하고 불규칙한 노동과 부실한 배식으로 죽어가고 있었다.

더 이상 이렇게 살고 싶지 않다.

내일은 반드시 윗선에 뭐라고 해야겠다.

다음 날, 많은 적혈구 동료들이 배식을 받으러 소장으로 가고 있었다.

그 때, 대뇌사령부의 전달책인 뉴런세포가

배급을 막고 새로운 지령을 내리기 시작하였다.

‘아. 아. 대뇌 사령부께서 롤을 하고 싶다고 지령이 내려왔다.

오늘은 밤샘 작업이다. 오바’

비상. 또 롤이다.

오늘은 연패를 했는지 더 롤을 오래할 것 같다.

아… 오늘은 피자에다가, 카페인까지 들이붓고 있네…

더 이상은 못참는다. 이러다가 다 죽는다.

마침, 적혈구 A의 옆에는 지방산 몇 개가 떨어져 있었다.

만약, 이 지방산들을 뇌혈관까지 침투하여

적혈구 동지들과 박아넣어 혈관을 막아버린다면

뇌혈관이 터지면서 대뇌사령부와 뉴런세포들을 절멸시킬수 있다.

나는 결심했다. 더 이상 밤새도록 롤만하며

인스턴트를 부어넣는 상부의 명령을 참을 수가 없었다.

어차피 죽을거면, 너네들도 같이 죽자.

반란은, 지금부터 시작이다.

(출처: 필자의 몸속)

안녕하세요, 약알의 하로입니다.

지난 시간에는 저희가 가르시니아 보조제를 고르는 기준들을 알려줬고,

그중에서 중요하게 생각하는 기준의 일부에 대해 알려드렸습니다.

이번 시간에는 그 연장선상으로,

보조제를 고르는 나머지 기준들에 대해 설명하겠습니다.

중간정리

지난번에 저희가 가르시니아 보조제를 선별하는 기준은 다음과 같다고 말했습니다.

~~HCA 함량~~
제조 공정 / 국제 인증 마크
~~첨가물의 정도~~
복합 성분의 적합성
후기 및 리뷰
가격
제품의 시험 성적서, 검사 결과 유무
신뢰할 수 있는 브랜드

이중에서 가장 중요하게 생각했던 기준이였던

1번과 3번은 지난 시간에 설명하였고,

이번 시간에는 복합 성분의 적합성에 대해 설명하겠습니다!

가르시니아 추출물의 복합 성분

가르시니아 추출물 자체의 주 효능은 체지방 감소라고 알려져 있습니다.

하지만, 세간에 주로 알려진 효과인 체중 감소 효과는

미미하다는 연구결과가 많이 나오고 있는 만큼,

영양제 내에 가르시니아 추출물만 함유되어 있다면

제대로 된 다이어트 효과를 낼 수 없습니다.

이러한 단점들을 극복하기 위해,

여러 제약회사들은 가르시니아 보조제와 함께 사용하면

시너지 효과를 낼 수 있는 추가 성분들을 첨가하기 시작하였습니다.

(아래의 성분들은 다이어트 효과를 극대화할 수 있는 추가성분들입니다.

몇달 이상의 장기 복용에 대한 간 독성 부작용에 대해서는 고려하지 않았습니다.)

L-카르니틴

지방산을 에너지로 전환시키는 역할을 하는 성분으로,

가르시니아와 같이 체지방 감소를 타겟팅하기 때문에

다이어트 효과를 극대화할 수 있습니다.

가르시니아 주 성분인 HCA는

탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 억제하여

체내 지방 축적을 줄이는 역할을 한다면,

L-카르니틴은 체내의 저장된 지방을 미토콘드리아로 운반하여

에너지원으로 사용할 수 있게 돕습니다.

이들의 시너지를 통해 지방 연소의 효과를 높일 수 있죠.

또한, L-카르니틴은 위의 메커니즘으로 인해

에너지를 더 효율적으로 사용할 수 있도록 돕기 때문에

근육의 피로도를 줄이고

운동 수행 능력을 높이는 데 기여할 수 있습니다.

이는 다이어트에 필수적인 운동을 하기 편하게 돕는 효과가 있습니다!

요약하자면, L-카르니틴은 지방을 에너지로 전환하고,

HCA는 지방 축적을 억제합니다.

이 둘이 결합한다면, 지방 연소 효과를 더 효과적으로 증진할 수 있겠죠?

녹차 추출물

녹차 추출물에는 카테킨(Catechin)이라는 항산화 성분이 풍부한데,

특히 EGCG(에피갈로카테킨 갈레이트)가

체지방 연소를 촉진하는 역할을 한다고 합니다.

위의 L- 카르니틴과 같이 녹차의 카테킨은

지방을 더 효율적으로 연소시키는 데 도움을 주기 때문에,

가르시니아 추출물과 결합한다면 지방 감소 효과를 극대화할 수 있습니다.

또한, 녹차 추출물은 체내에서 열을 발생시키는 열생성을 촉진하여

에너지 소비를 증가시키는 역할을 합니다.

이 또한 체내의 열 생성과 에너지 소모를 촉진시켜

다이어트에 도움을 줄 수 있죠!

그리고, 녹차 추출물은 카페인을 포함하고 있어

운동의 집중력과 지구력을 높여 다이어트 중

운동의 효과를 더 높일 수 있습니다.

이 외에도 녹차 추출물은

다이어트에 필수적인 항산화, 식욕 억제 등

다양한 효능들을 보유하고 있어

가르시니아와 같이 복용하면 효과를 더 볼 수 있습니다!

리놀레산

리놀레산은 리파아제(lipase)라는 효소의 활성을 촉진시키는데,

이 효소는 지방 세포에 저장된 지방을 분해하고,

이로 인해 지방산이 혈류로 방출됩니다.

이런 식으로 세포 내에 저장된 지방의 양을 감소시키고,

L-카르니틴과 마찬가지로 지방산을 미토콘드리아로 운반해

에너지원으로 사용하도록 돕습니다.

이러한 방식으로 지방의 연소를 돕기 때문에

카르니틴과 같이 가르시니아 보조제에 들어가는 부 원료 중 하나입니다.

또한, 리놀레산은 지방만 연소시키지 근육을 건들지 않기 때문에

근육양을 보존시켜 기초 대사율을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

그 말은, 가르시니아와 병행한다면 체지방은 줄이면서 근육을 유지시켜

BMI지수를 효과적으로 감소시킬 수 있다는 것입니다!

식이섬유

다들 아시다시피, 식이섬유는 장 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.

또한, 포만감을 주기 때문에 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.

가르시니아와 병행해서 복용시 효과가 극대화되는 것은 아니나,

다이어트 자체의 문제 중

배고픔의 해결과 소화 문제 해결을 어느정도 도와줄 수 있습니다.

밀크씨슬

’이건… 간 건강을 위해서 먹는거지 다이어트제에 안 필요하지 않나?‘

라고 생각하실 수 있지만,

밀크씨슬은 간 건강을 지원하는 보조제이기 때문에,

가르시니아의 주 부작용인 간 독성을 어느 정도 덜어낼 수 있습니다.

체내 해독작용을 강화해 고농도의 가르시니아를 투여시

일어나는 간 독성 문제를 해결 할 수 있습니다.

카페인

녹차 추출물을 쓰면 해결이 되긴 하는데,

그냥 카페인을 첨가하여 체지방 연소를 돕고 신진대사를 촉진할 수 있습니다.

이렇게 된다면 체중 감량 효과를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

하지만, 카페인 다량 첨가 시

카페인에 민감한 사람의 경우 분명 조심하셔야 할 것입니다!

비타민 B군

비타민 B1, B6, B12등이

탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 변환하는 데 영향을 끼쳐

에너지 대사 촉진에 도움을 주고,

피로 회복에도 도움을 주기 때문에

이들을 섞어서 보조제를 만든다면 가르시니아 보조제의 효과가 커질 것입니다.

이 외에도 여러 다른 보조 성분들을 첨가하여

가르시니아 보조제의 다이어트 효과를 높일 수 있습니다.

하지만 여기에다가 모든 다이어트에 도움이 되는 성분들을 적을 수는 없으니…

제가 생각하기에 다이어트에 효과가 있는 대표적인 첨가물들을 적어놓았습니다.

가르시니아 보조제를 판별하는 방법-여러분도 따라만 하세요!

지금까지 제가 가르시니아 보조제를 판별하는 데에 필요한 중요 조건들을 알려줬는데,

다들 이거 보고

이게 뭘까… 너무 어려워…

싶을겁니다!

그래서!

제가 보기 쉽게 칼럼 1편과 2편을 합쳐서 가르시니아 보조제를 판별하는 법을 알려드리겠습니다😀

가르시니아, HCA의 함량

HCA의 함량은 식약처 기준 하루 750-2800mg, 그 이상은 간독성의 위험이 있습니다.

또한, 가르시니아 추출물의 HCA 함량이 50-60%인 것이 가장 이상적입니다.

일단 함량 퍼센트를 모른다면

해당 제품은 좋은 질을 가진 가르시니아 추출물이 아닐 가능성이 있습니다.

복합성분 확인

위에 적혀져 있는 성분들이 있으면 다이어트 효과를 극대화할 수 있습니다.

하지만, 반대로 자신의 몸에 맞지 않는 성분이 있다면 복용이 위험할 수도 있겠죠?

첨가물 확인

싸다고 구매했다간 첨가물들 때문에 다른 부작용들이 일어날 수 있습니다.

당장 하루이틀은 괜찮을 수 있지만,

몇십년이 쌓이면 부작용이 부메랑이 되어 돌아올 수 있으니,

귀찮더라도 인공 첨가물은 꼼꼼히 확인하셔야 합니다.

이 외에도 국제 인증 마크를 확인하여 제품 제조회사의 신뢰성을 찾던가,

시험 평가 인증서를 찾아서 더 꼼꼼하게 볼 수도 있습니다.

하지만… 이렇게까지 하기엔 바쁘신 여러분에게 너무나 힘든 과제입니다.

이러한 것을 약알이 책임지고 있습니다.

약알에서 국내/국제 인증 마크와 시험평가 인증서까지도 다 찾아봐

영양제를 평가하고 순위를 매기고 있기 때문에,

여러분들은 약알만 믿고 따라오시면 됩니다.

지금까지, 하로였습니다!

3줄 요약

가르시니아만으로는 다이어트 보조제로서의 한계가 분명하다.
그러기 때문에 L-카르니틴, 녹차 추출물, 리놀레산과 같은 다른 성분들을 섞어, 다이어트 보조제의 효과를 극대화시킨다.
이러한 것들이 너무 복잡하다면, 약알의 평가기준 또한 칼럼에서 알려준 것과 거의 같으니, 그냥 약알을 따라오면 된다.

참고문헌

L-카르니틴 섭취와 복합운동이 비만여고생의 신체조성, 혈중지질 및 아디포넥틴에 미치는 영향, 신원배, 2010
The bright and the dark sides of L-carnitine supplementation: a systematic review, Anna K. sawicka, 2020
green tea catechins and cardiovascular health: an update, Hodgson JM, Croft KD