※부모님 효도 선물, 임신한 아내 선물※ 핫한 건기식 “칼마디” 총 정리

안녕하세요! 약알의 이빙입니다~🥸

지난 칼럼에서 칼슘, 마그네슘, 비타민 D의 기능과 결핍증에 대해 알아보았습니다!

이번에는 칼슘 단일제보다

세 가지 영양소 복합제인 “칼마디”가 인기인 이유에 대해 말해볼게요~

결론부터 말하면,

칼슘, 마그네슘, 비타민 D의 3가지 영양소가 상호보완적으로 효과를 극대화하기 때문입니다.

자세히 알아볼까요?

📌 칼슘의 흡수를 돕는 비타민 D

우리 몸은 내부 환경을 안정적이고 일정하게 유지하려는 성질이 있습니다.

이를 항상성이라고 해요!

쉽게 말하면, 우리 몸의 영양소를 일정한 농도로 유지하려는 것을 말해요.

칼슘의 혈중 농도 또한 우리 몸이 원하는 최적의 농도가 존재하는데,

칼슘의 혈중 농도는 비타민 D와 부갑상선 호르몬 및

갑상샘으로부터 분비되는 칼시토닌에 의해 조절됩니다.

혈중 칼슘 농도가 저하되면,

부갑상샘이 부갑상선 호르몬을 분비해 뼈의 칼슘과 인 배출을 촉진합니다.

또한, 신장에서 칼슘 배설을 감소시키고 칼시트리올 생성을 증가시켜요.

비타민 D는 간에서 칼시디올로 전환되고,

신장으로 이행되어 비타민 D의 활성형인 칼시트리올로 대사되어

뼈에서의 칼슘 동원과 소장에서의 칼슘 흡수를 촉진합니다.

뼈에서 칼슘이 동원된다는 건 뼈가 분해된다는 뜻이에요!

즉, 칼슘이 부족하면 우리 몸의 뼈가 분해돼서 뼈가 약해진다는 것이죠.

그렇다면, 오히려 비타민 D가 뼈를 더 약하게 만드는 것 아니냐고요?

칼시트리올에 의해 뼈에서 칼슘 동원이 되는 것보다

소장에서 칼슘 흡수되는 양이 더 많아 실제로 뼈에서 칼슘을 더 많이 흡수한답니다.

즉, 비타민 D는 원활한 칼슘 흡수를 위해 필요한 것이죠.

📌 칼슘의 부작용 ‘석회화’를 막는 마그네슘

칼슘은 뼈 형성을 위해 필수적인 영양소입니다.

그렇다면, 칼슘은 많을수록 우리 몸에 좋은 걸까요?

아닙니다!

칼슘이 지나치게 많을 경우, 혈액에 칼슘이 쌓여 단단하게 굳어질 수 있습니다.

이를 석회화된다고 해요.

석회화로 인해 혈관이 굳어 체내 혈액 순환이 어려워지고

혈전 생성과 심혈관계 질환이 유발될 수 있어요.

마그네슘은 칼슘의 석회화를 막는 역할을 해요!

그래서 칼슘과 마그네슘을 같이 먹어줘야 하는 것이죠.

또한, 마그네슘은 칼슘과 반비례적으로 변화하는 양상을 보여요.

즉, 우리 몸에 칼슘 이온이 많아지면, 마그네슘 이온의 농도는 감소하는 경향성이 있어요.

칼슘 단일제를 먹으면 마그네슘 농도가 낮아져 저마그네슘혈증이 유발될 수 있죠.

그래서 칼슘과 마그네슘을 적정 비율로 섭취하는 것이 중요합니다.

칼슘과 마그네슘, 비타민 D를 같이 먹어야 하는 이유, 잘 이해하셨나요?

그렇다면, ”칼마디“는 누가 먹어야 좋은지 말씀드릴게요!

칼마디, 이런 분들께 추천해요!

• 골다공증 발생이 걱정되는 분

• 골밀도가 감소하는 갱년기의 여성

• 칼슘이 부족해지기 쉬운 임산부 또는 수유부

• 성장기의 어린이, 청소년

• 칼슘 섭취량이 부족한 분

• 칼슘 배설량이 증가하는 중장년층, 노인층

결론

1. 비타민 D는 칼슘 흡수를 위해 필요하다.

2. 마그네슘은 칼슘의 부작용 방지를 위해 필요하다.

참고 문헌

1. Vitamin D and calcium interactions: functional outcomes

   Robert P Heaney

2. Perspective: Characterization of Dietary Supplements Containing Calcium and Magnesium and Their Respective Ratio-Is a Rising Ratio a Cause for Concern?

   Rebecca B Costello, Andrea Rosanoff , Qi Dai , Leila G Saldanha , Nancy A Potischman