안녕하세요. 약알의 이빙입니다 🧔🏻‍♀️

마그네슘이 스트레스 관리, 수면 개선 등 다양한 기능을 한다는 사실 알고 계셨나요?

오늘은 마그네슘에 대해 알아보겠습니다.

마그네슘은 화학 원소로, 원소 기호는 Mg입니다.

자연에서 흔히 발견되는 금속으로, 인체에서도 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다.

마그네슘은 다음과 같은 기능을 가지고 있습니다.

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그렇다면, 마그네슘이 부족해지면 어떤 증상이 나타날까요?

위의 증상을 겪고 있다면, 음식을 통해 마그네슘을 보충해주는 것이 좋습니다.

채소(시금치, 케일, 미나리), 견과류(아몬드, 호두, 캐슈넛), 콩류(검은콩, 강낭콩, 렌틸콩), 통곡물(귀리, 현미, 보리, 퀴노아), 생선(고등어, 연어), 다크초콜릿, 바나나는 마그네슘이 풍부한 음식입니다.

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식단으로 섭취가 어렵다면 영양제로 보충하는 것을 추천합니다.

시중에 마그네슘제가 많이 나와있어서 고르기 어려우신가요?

후속 글들에서 마그네슘 영양제를 고르는 법과 마그네슘 종류에 대해 설명할 예정입니다!

본인에게 맞는 마그네슘제가 궁금하다면 다음 편을 기대해주세요~

Nutritional and health benefits of pulses
Adriana N Mudryj, Nancy Yu, Harold M Aukem
A Mini Review on the Various Facets Effecting Brain Delivery of Magnesium and Its Role in Neurological Disorders
Aparna Ann Mathew, Rajitha Panonnummal
Magnesium in Prevention and Therapy
Uwe Gröber, Joachim Schmidt, Klaus Kisters