마그네슘이 뭔가요?-결핍 시 증상&섭취 가능한 음식

안녕하세요. 약알의 이빙입니다 🧔🏻‍♀️

마그네슘이 스트레스 관리, 수면 개선 등 다양한 기능을 한다는 사실 알고 계셨나요?

오늘은 마그네슘에 대해 알아보겠습니다.

마그네슘은 화학 원소로, 원소 기호는 Mg입니다.

자연에서 흔히 발견되는 금속으로, 인체에서도 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다.

마그네슘은 다음과 같은 기능을 가지고 있습니다.

1. 에너지 생산 : 세포 내에서 에너지를 생성하는 과정에서 중요한 역할을 하며,

   ATP 생성에 필요합니다.

2. 신경과 근육 기능 : 신경 신호 전달과 근육 수축에 관여하여

   정상적인 신경 및 근육 기능을 유지합니다.

3. 뼈 건강 : 뼈의 구조와 밀도를 유지하는 데 중요한 역할을 하며,

   칼슘과 함께 작용하여 뼈 건강을 지원합니다.

4. 심혈관 건강 : 혈압 조절 및 심장 리듬을 안정시키는 데 도움을 줍니다.

5. 소화 건강 : 소화 효소의 기능을 지원하고 장의 건강을 유지하는 데 기여합니다.

그렇다면, 마그네슘이 부족해지면 어떤 증상이 나타날까요?

1. 근육 경련 및 경직 : 마그네슘이 부족하면 근육의 수축과 이완에 문제가 생겨

   경련이나 경직이 발생할 수 있습니다.

2. 피로감: 에너지 대사에 영향을 주기 때문에 피로감이나 무기력함을 느낄 수 있습니다.

3. 신경계 문제: 불안, 우울증, 초조함 등의 정신적 증상이 나타날 수 있으며,

   집중력이 저하될 수 있습니다.

4. 불면증: 마그네슘은 수면의 질을 향상시키는데 도움을 주기 때문에

   결핍될 경우 불면증을 겪을 수 있습니다.

5. 심혈관 문제: 불규칙한 심장 박동이나 혈압 상승 등의 심혈관 문제가 발생할 수 있습니다.

6. 소화 문제: 변비나 소화불량 등의 소화기계 문제가 나타날 수 있습니다.

7. 뼈 건강 저하: 장기적으로 마그네슘 결핍은 뼈의 밀도를 감소시켜

   골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

위의 증상을 겪고 있다면, 음식을 통해 마그네슘을 보충해주는 것이 좋습니다.

채소(시금치, 케일, 미나리), 견과류(아몬드, 호두, 캐슈넛), 콩류(검은콩, 강낭콩, 렌틸콩), 통곡물(귀리, 현미, 보리, 퀴노아), 생선(고등어, 연어), 다크초콜릿, 바나나는 마그네슘이 풍부한 음식입니다.

식단으로 섭취가 어렵다면 영양제로 보충하는 것을 추천합니다.

시중에 마그네슘제가 많이 나와있어서 고르기 어려우신가요?

후속 글들에서 마그네슘 영양제를 고르는 법과 마그네슘 종류에 대해 설명할 예정입니다!

본인에게 맞는 마그네슘제가 궁금하다면 다음 편을 기대해주세요~

[결론]

1. 마그네슘은 필수 미네랄로 생체 기능에 관여한다.

2. 마그네슘이 부족하면 다양한 신체 증상이 나타날 수 있다.

3. 마그네슘은 음식 또는 영양제를 통해 섭취해야 한다.

[참고문헌]

1. Nutritional and health benefits of pulses

   Adriana N Mudryj, Nancy Yu, Harold M Aukem

2. A Mini Review on the Various Facets Effecting Brain Delivery of Magnesium and Its Role in Neurological Disorders

   Aparna Ann Mathew, Rajitha Panonnummal

3. Magnesium in Prevention and Therapy

   Uwe Gröber, Joachim Schmidt, Klaus Kisters