어떤 마그네슘 먹어야 할까? - 마그네슘 종류별 특징 정리, 증상 별 추천

안녕하세요, 약알의 이빙입니다 🌞

마그네슘 사려고 하니 종류가 많아 헷갈리셨나요?

마그네슘 영양제는 마그네슘의 흡수를 도울 수 있도록

다양한 분자 또는 원자가 결합돼 있습니다.

시판 중인 마그네슘 형태에 따라 약 6가지로 분류할 수 있습니다!

증상 별로 추천하는 제품이 다르니 본인에게 맞는 마그네슘이 무엇인지 찾아보세요~

1. 산화 마그네슘 (Magnesium Oxide)

   • 마그네슘 함량이 높지만, 흡수율은 낮습니다.

   • 주로 변비 치료에 사용되며, 위장 자극이 있을 수 있습니다.

     —> 추천 : 변비가 있는 경우

2. 마그네슘 시트레이트 (Magnesium Citrate)

   • 마그네슘과 구연산이 결합된 형태로, 흡수율이 높습니다.

   • 변비 완화에 효과적입니다.

   • 소화가 용이하여 위장에 부담이 적습니다.

     —> 추천 : 변비가 있는 경우

3. 마그네슘 글리시네이트 (Magnesium Glycinate)

   • 필수 미네랄인 ‘글리신’과 결합된 형태로, 흡수율이 높고 위장에 부드럽습니다.

   • 불안 및 스트레스 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

     —> 추천 : 우울, 불안, 불면, 스트레스가 있는 경우

4. 마그네슘 말레이트 (Magnesium Malate)

   • 말산과 결합된 형태로, 에너지 생성에 도움을 줄 수 있습니다.

   • 피로 회복에 효과적이며, 근육 통증 완화에도 기여합니다.

     —> 추천 : 섬유근통 또는 만성 피로 증상이 있는 경우

5. 마그네슘 타우레이트 (Magnesium Taurate)

   • 타우린과 결합되어 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

   • 신경 안정 효과가 있어 스트레스 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

     —> 추천 : 혈당 및 혈압 수치 조절을 원하는 경우

6. 마그네슘 L-트레오네이트 (Magnesium L-Threonate)

   • 트레온산이 결합된 형태입니다.

   • 뇌 건강에 도움을 줄 수 있는 형태로, 인지 기능 개선에 효과적입니다.

   • 경 전달 물질과의 상호작용이 좋아 기억력 향상에 기여할 수 있습니다.

     —> 추천 : 뇌 인지 기능 향상을 원하는 경우

지금까지 대표적인 마그네슘 제품들의 성분에 대해 알아보았습니다.

본인에게 필요한 마그네슘제를 찾았나요?

각 마그네슘 영양제는 개인의 건강 상태와 필요에 따라 선택하는 것이 중요하며,

적절한 용량을 지키는 것이 필요합니다~

[결론]

1. 마그네슘은 결합된 분자 또는 원자에 따라 다양한 형태가 존재한다.

2. 마그네슘 종류 별로 추천하는 제품이 다르다.

[참고 문헌]

1. Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide

   J S Lindberg, M M Zobitz, J R Poindexter, C Y Pak

2. Dose-Dependent Absorption Profile of Different Magnesium Compounds

   Mehmet Ates, Servet Kizildag, Oguz Yuksel, Ferda Hosgorler, Zeynep Yuce, Guven Guvendi, Sevim Kandis, Aslı Karakilic, Basar Koc, Nazan Uysal