안녕하세요, 약알의 하로입니다.

우리 약사들은, 어떤 영양제를, 어떤 조합으로, 챙겨먹을까요?

약사들은 영양제를 어떻게 먹고 있을까?

제가 위의 질문에 답하고자

한동안 약국, 병원, 그 외 여러 곳에서 근무하면서

100명의 약사들에게 물어봤습니다.

"어떤 종류의 영양제를 먹고 있어?"

"영양제를 어떠한 조합으로 챙겨먹고 있어?"

그렇게 답을 열심히 모은 결과, 다음과 같은 결과가 나왔습니다.

실제로 약 6개월동안 약알 멤버들이 수소문하면서

100명의 약사들에게 물어보았습니다.

Questions-to-Ask-your-Pharmacist-1500x1001

*직접 물어본 약사 100명 기준

(S대 병원 2곳, C대 병원, 서울 지역 약국 등등을 포함한

병원. 약국. 관리 약사)

**기타란에는 브로멜라민, 밀크씨슬이 있었습니다.

1등: 종합비타민

대망의 1등은 바로 종합비타민입니다!

(비타민 C, 비타민 D 단일제제와 같이

비타민 단일제제도 해당 카테고리에 포함시켰습니다.)

요즘 종합 비타민은 비타민 B,C와 같은 수용성 비타민만 있는 것이 아니라

칼마디, 셀레늄, 아연, 망간과 같은

여러 필수적인 무기질 성분들이 적당량 함유되어 있어

요즘 현대인들이 필요한 성분이 거의 다 들어가 있습니다!

그래서, 저는

자신의 몸상태를 확실히 알고
어디가 부족한지를 정확하게 인지한 채
매일 여러 영양제를 여러 번을 챙겨먹을 사람

이 아니라면 종합비타민을 먹는 것이 가장 합리적이고 효율적이라고 생각합니다!

종합비타민을 먹는 이유를 정말 간단하게 설명해보자면

"피로도 개선, 근육 및 신경통 개선, 산화 스트레스 개선, 부족한 영양소 섭취"

때문에 복용을 하고 있습니다.

2등: 유산균(프로바이오틱스)

YAYA's 약알's pick 유산균

JW중외제약 100억 프로바이오틱스 생유산균 맥스 30p

종근당 장건강 프로젝트365 프로바이오틱스 100억 유산균

위시헬씨 진정피부 100억 유산균

래디웰 프로바이오틱스 센시티브 예민한장 유산균 1개월분

세노비스 수퍼바이오틱스 유산균, 60정

유산균은 대부분의 약사님들이 자주 챙겨먹는 영양제 중 하나입니다.

무려 2등에 위치하였는데요,

그 첫 번째 이유는

여러분들도 아시다시피 유산균은

장내 환경을 개선시켜 장건강을 좋게 하기 때문입니다.

하지만, 약사님들은 이거 말고도 유산균을 챙겨먹는 이유를

한가지 더 말하셨는데,

유산균은 면역 개선 효과가 있어 면역 증진에 도움을 주기 때문에

복용한다고 하셨습니다.

병원이나 약국같이 병균에 취약한 곳에서 일하는 약사님들이

유산균을 많이 복용한다고 하더라고요!

그래서인지, 제가 물어본 약사님들이 주로 2030세대임에도 불구하고

유산균이 top 2에 들게 되었습니다!

3등: 칼슘, 마그네슘, 비타민D(칼마디)

이빙의 약알's pick 칼마디

영롱 세이프 칼마디 K2	프리미엄 칼마디 비소성 어골 해조 칼슘 마그네슘 비타민D	엘라이든 키즈 칼슘마디 마그네슘 비타민D 성장기 어린이칼마디 초코맛, 60정	마미앤대디 비건 칼마디 K 108g	오쮸 칼마디 어린이 칼슘 마그네슘 비타민D 비타민K

칼슘만 먹는 사람도 있고, 마그네슘만 먹는 사람도 있고,

비타민 D만 먹는 사람도 있지만,

약사들은 이 세가지 중 두가지 이상은 꼭 챙겨먹습니다!

칼슘만 먹으면 혈관의 석회화가 일어날 수 있어서 몸에 좋지 않고,

마그네슘은 대부분의 한국인이 부족상태이기 때문에 거의 필수이고,

비타민 D는 외부활동을 거의 안하는 현대인들에겐 필수적이기 때문에

영양제를 만드는 회사들은 아예 칼슘+마그네슘+비타민 D를 합쳐

칼마디라고 명명하면서 판매하고 있습니다!

뼈를 단단하게 하고, 몸의 염증도 완화시킬수 있으며,

피로도를 줄일 수 있기 때문에

해당 영양제를 복용하는 약사님들이 많습니다!

4등: 오메가 3

에이든의 약알's pick 오메가 3

종근당 20100 알티지 오메가3 맥스 2000 플러스	캐나다 2통 (총 6개월분) 알티지오메가3 비타민D rTG오메가3 콜레스테롤 영양제	고려은단 식물성 퓨어 알티지 오메가3 기억력 플러스

전 오메가 3가 최소 2-3등에 있을 줄 알았는데,

이렇게까지 순위가 낮을줄 몰랐습니다.

혈관과 혈행개선에 이만한 영양제가 없기 때문입니다.

그렇다고 해도, 제 개인적인 생각으로는

오메가 3만큼 효과가 확실한 영양제가 또 없는 만큼,

혈관 문제 개선, 염증 개선 등의 효과를 얻고 싶으신 분들은

오메가 3를 복용하시는 것을 강추드립니다!

이상, 영양제 순위를 매겨봤습니다.

약사들은 어떠한 방식으로 영양제를 조합해 먹는지 한번 알아볼까요?

약사들은 어떻게 영양제를 조합해 먹을까?

영양제 조합을 많은 약사님들에게 물어보면서

몇가지 추천하는 영양제 조합을 찾게 되었습니다.

그 중 저를 포함한 약알 멤버들이 생각하는

가장 보편적이고 괜찮은 영양제 조합을

여러분들께 소개해 보겠습니다!

아래 표는 약사들의 추천 조합 pick을 정리해 보았습니다!

	칼슘+마그네슘+비타민 D	오메가 3+유산균+비타민 D	비타민 B+오메가 3+유산균+마그네슘
효과	뼈건강 증진, 근육 및 신경 안정	면역력 증강, 안정 중심 효과	피로와 면역력, 장건강 등 밸런스 중심
추가로 복용하면 좋은 영양제	비타민 K	비타민 K, 비타민 E	비타민 C, 비타민 D, 칼슘 등등
주의할 점	따로 섭취할 때 일일 섭취 한계량 초과 주의	유산균의 경우 몸에 이상이 생기면 즉시 교체할 것	몸에 필요한 영양소가 있을 시 추가 복용할 것

1. 칼슘, 마그네슘 + 비타민 D + 비타민 K2

칼마디는 뼈건강 증진, 근육 및 신경 안정 등에 효과가 있는 조합입니다.

칼마디가 다 함유되어 있는 제품이 나오고 있지만,

약사분들은 정말 훌륭하게 해당 성분들을 섭취하고 싶으시다면

해당 성분들을 단일제제로 하는 영양제들을 각각 따로 섭취하는 것이

검증이 된 제제들을 더 많이,

더 제대로 섭취할 수 있다고 하더라고요!

그 외에도, 칼마디 내의 비타민 D나 칼슘을 보시면

성분의 양이나 품질이 아쉬운 부분들이 꽤 있었습니다.

이러한 애로사항을 극복하기 위해선

단일제제를 따로 사서 복용하는 것도 정말 좋은 선택이지요!

2. 오메가 3 + 유산균 + 비타민 D

이 조합은 특히 병원에서 근무하시는 약사님들이 많이 드신 조합입니다!

이렇게 먹으면 면역력을 증강시키는 데 어떤 조합보다 효과적이며,

여기에다가 비타민 K2(비타민 D를 흡수하는데 도움을 줌) 이나

비타민 E를 추가적으로 섭취할 수 있습니다.

오메가 3는 혈행 개선뿐만 아니라

염증 관련 호르몬들의 주된 재료가 되기 떄문에

만성염증 개선, 알러지 면역 반응 개선 등 효과가 있다고 합니다.

유산균은 윗글에서 말한 내용과 같이

면역계에 여러 도움을 줄 수 있으며

비타민 D는

염증 조절, 면역력 증가, 자가 면역 질환 방어 등의 효과가 있습니다.

해당 성분들을 조합해 먹는다면

면역력에 확실한 효과를 얻을 수 있겠죠?

3. 비타민 B군 + 오메가 3 + 마그네슘 + 유산균

피로와 면역력, 장건강, 혈관 건강 등 여러 부분을 한번에 잡은 조합입니다.

비타민 B군을 통해 피로 및 스트레스 개선

오메가 3를 통해 혈행 및 콜레스테롤 개선(+염증 완화)

마그네슘을 통해 만성피로, 뼈건강, 근육 신경통 개선

유산균을 통해 장건강, 피로회복, 면역력 증진

이렇게 조합하면 현대인의 주요 문제들을

어느정도 다 잡을 수 있겠죠?

여기에다가 자신의 몸상태에 따라,

자신이 부족한 영양소가 어떤 것인지에 따라

추가하면 된다는 것이

약사님들이 설명해주신 주된 내용이였습니다!

마치며...

약사님들이 추천해주는 여러 영양제 및 영양제 조합들을 정리해보았습니다.

이 외에도 여러 영양제 조합들이 존재하나,

약사님들은 주로 피로 개선, 면역력 개선이 주된 목적이라

위와 같은 조합들로 복용하고 있었습니다.

여러분들의 영양제 지식이 넓혀질 수 있도록

최선을 다하겠습니다!

이상 하로였습니다!

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