칼마디만 먹으면 되는 거 아니었나요? 비타민 K, 망간, 아연... 다 필요해요?

[약알의 3줄 요약💊]

비타민 K는 칼슘이 뼈에 제대로 붙도록 도와주는 '가이드' 역할을 해요.

망간과 아연은 뼈의 강도와 성장을 돕는 필수 미네랄이에요.

폴리감마글루탐산은 소장에서 칼슘 흡수율을 높여주는 식약처 인정 성분이랍니다.

안녕하세요, 약알의 이빙입니다 🤗

약국 영양제 코너 앞에 서본 적 있으시죠?

칼마디 제품을 하나 집어 들고 뒷면을 뒤집는 순간, 깨알 같은 글씨들이 쏟아집니다.

칼슘, 마그네슘, 비타민 D까지는 알겠는데, 비타민 K2, 망간, 아연, 폴리감마글루탐산... 낯선 이름들이 줄줄이 적혀 있죠 😅

'이게 다 왜 들어있는 거지? 없으면 안 되는 건가?'

멍하니 성분표를 들여다보다가, 결국 "그냥 유명하다는 거 사자~"하고 아무거나 집어 든 경험. 한 번쯤 있으실 거예요.

오늘은 그 물음표들을 하나씩 풀어보려고 합니다.

칼마디 제품에 함께 들어있는 부원료들, 왜 거기 있는 건지, 우리 뼈에서 어떤 역할을 하는지 이야기해 볼게요.

비타민 K — 칼슘을 뼈로 안내하는 가이드

비타민 K는 지용성 비타민 중 하나입니다.

종류는 K1과 K2 두 가지인데요, 쉽게 말하면 이렇습니다.

• 비타민 K1: 상추, 시금치 같은 녹색 채소에 많음 → 주로 혈액 응고에 관여

• 비타민 K2: 육류, 낫토 같은 발효식품에 많음 → 뼈와 혈관 건강에 관여

칼마디 제품에 들어가는 건 주로 K2입니다.

그런데 비타민 K가 뼈 건강에 왜 중요할까요?

핵심은 '오스테오칼신'이라는 단백질입니다.

오스테오칼신은 뼈를 만드는 세포에서 분비되는 단백질인데요, 이 단백질이 제 역할을 하려면 반드시 비타민 K의 도움이 필요합니다.

비타민 K가 오스테오칼신에 특별한 '칼슘 자석 부위'를 만들어주거든요. 이 부위가 있어야 칼슘이 뼈에 단단히 붙을 수 있습니다.

만약 비타민 K가 부족하면?

아무리 칼슘을 많이 먹어도 뼈에 제대로 붙지 않습니다. 뼈에 가지 못한 칼슘은 혈관 벽에 쌓이게 되고, 이것이 혈관 석회화(동맥경화)의 원인이 될 수 있어요.

비유하자면, 비타민 K는 "칼슘을 뼈로 안내하는 가이드"이고, 동시에 "칼슘이 혈관에 쌓이지 않도록 막는 경비원" 역할까지 하는 셈이죠.

망간 — 뼈와 연골을 짓는 건축 자재

망간은 필수 무기질로, 성인 기준 하루 권장량은 남성 4mg, 여성 3.5mg입니다.

망간은 뼈와 연골을 형성하는 데 중요한 역할을 합니다. 뼈의 미네랄 밀도와 강도를 높여 골절 위험을 줄여주죠.

실제로 골다공증 환자의 경우 혈액 내 망간 농도가 낮다는 연구 결과가 있고, 칼슘과 망간을 함께 섭취했을 때 골밀도가 개선되었다는 보고도 있습니다.

망간은 체내 흡수율이 1~3%로 낮은 편이지만, 칼슘과 함께 복용하면 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.

참고로, 망간은 뼈뿐 아니라 연골 형성에도 관여하는데요.

👉 뼈와 관절 건강을 함께 챙기고 싶다면, [먹는 콜라겐, 어떤 제품을 선택해야 할까?]에서 2형 콜라겐의 역할도 한번 확인해 보세요!

아연 — 뼈 형성과 호르몬의 조력자

아연은 칼슘, 인, 마그네슘과 함께 뼈를 직접 구성하는 1차 미네랄입니다.

아연이 부족하면 뼈에 이상이 생길 수 있을 뿐 아니라, 성장과 근육 발달이 저하되고 면역 기능도 떨어집니다.

특히 아연은 성호르몬 생산과 활성화에도 관여하는데요, 이게 왜 뼈 건강과 연결될까요?

• 청소년: 정상적인 뼈 성장과 발육에 필수

• 성인 여성: 에스트로겐 수치와 관련 → 뼈 건강과 직결

• 폐경기 여성: 호르몬 변화로 뼈 손실이 가파른데, 아연 부족이 이를 악화시킬 수 있음

대부분 식이를 통해 충족되지만, 흡수 저하나 배설 증가로 인해 결핍이 생길 수 있으니 칼마디 제품에 포함되어 있다면 좋은 조합입니다.

폴리감마글루탐산 — 칼슘 흡수의 문을 열어주는 열쇠

폴리감마글루탐산은 이름은 어렵지만, 사실 우리에게 친숙한 성분입니다.

낫토나 청국장을 만들 때 생기는 끈적끈적한 실, 그게 바로 폴리감마글루탐산이에요!

이 성분은 식약처에서 '칼슘 흡수 촉진'에 도움을 주는 기능성 원료로 공식 인정받았습니다.

그럼 이 친구는 어떻게 작용할까요?

칼슘은 소장에서 대부분 흡수되는데, 문제는 칼슘이 물에 잘 녹지 않는다는 겁니다.

칼슘은 소장에서 잘 녹지 않는 모래 같은 존재예요.

폴리감마글루탐산은 이 모래를 물에 녹여주는 역할을 합니다. 칼슘이 잘 녹아야 소장 세포가 훨씬 쉽게 흡수할 수 있거든요.

참고로, 오늘 다룬 부원료들의 효과를 제대로 보려면 칼슘 자체를 잘 고르는 것도 중요합니다.

👉 코랄칼슘, 어골칼슘, 소성/비소성 등의 차이가 궁금하다면 [칼슘 영양제, 코랄? 어골? 소성? 비소성? 대체 뭘 사야 해요]에서 먼저 확인해 보세요!

칼슘의 조력자들, 한눈에 보기

정리: 그래서, 칼마디 고를 때 뭘 볼까요?

칼마디 제품을 고를 때, 단순히 칼슘-마그네슘-비타민 D만 볼 게 아니라 비타민 K, 망간, 아연, 폴리감마글루탐산이 함께 들어있는지도 확인해 보세요.

이 성분들은 칼슘이 뼈에 제대로 자리잡도록 돕는 '조력자'들이니까요.

이제 칼마디의 부원료 역할을 알았으니, 실제로 안전하게 복용하는 방법도 중요하겠죠?

👉 [아침에 커피 마시고 칼마디 드시는 분, 잠깐만요!]에서 복용법과 주의사항을 꼭 확인해 보세요!

뼈는 참 조용한 기관이에요.

아프다고 소리치지 않고, 약해져도 티를 잘 내지 않아요. 그래서 우리는 종종 잊고 삽니다.

매일 나를 지탱하고 있는 이 단단한 구조물이, 사실은 끊임없이 부서지고 다시 지어지고 있다는 걸.

비타민 K가 칼슘을 뼈로 안내하고, 망간이 연골을 단단하게 엮고, 아연이 성장의 신호를 보내고, 폴리감마글루탐산이 칼슘을 녹여 흡수를 돕는 동안

우리 몸은 오늘도 조용히, 자기 집을 고치고 있습니다.

좋은 영양제를 고른다는 건, 어쩌면 그 조용한 수고에 작은 도움을 건네는 일인지도 모르겠어요.

오늘 읽은 이야기가, 다음에 여러분이 성분표 앞에 섰을 때 조금은 덜 막막하게 느껴지는 데 도움이 되었으면 좋겠습니다.

약알의 이빙이었습니다! 😇