당신의 콜라겐, 피부까지 잘 도착하고 있나요?

[약알의 3줄 요약💊]

콜라겐은 먹는다고 피부로 바로 가는 게 아니에요. 몸이 스스로 콜라겐을 만들도록 '신호'를 보내는 역할이에요.
크기(500달톤 이하), 구조(Gly-Pro-Hyp 트리펩타이드), 하루 섭취량(4,000mg 이상) — 이 세 가지를 꼭 확인하세요.
히알루론산 / 엘라스틴 / 비타민C 같은 부성분이 콜라겐의 효과를 몇 배로 끌어올려요. 단, 함량과 형태까지 따져야 진짜예요.

안녕하세요, 약알의 '후'입니다.

어느 날 H&B 스토어의 건강기능식품 판매대 앞을 지나다가 문득 멈춰 섰어요.

콜라겐 제품들이 진열대 한 칸을 가득 채우고 있었거든요.

분홍색, 보라색, 금색 패키지가 저마다 '저분자!', '고함량!', '흡수율 200배!'를 외치고 있었는데

솔직히, 뭐가 다른 건지 하나도 모르겠더라구요.. 😅

좋은 콜라겐 영양제 평가 기준, 약사가 직접 연구해서 알려드립니다

그래서 직접 찾아봤습니다.

콜라겐 수입 통계를 뒤지고, 원료사 홈페이지에 들어가 논문을 세 편이나 읽었어요.

옆에서 지켜보던 친구가 한마디 하더군요. "야, 그냥 아무거나 먹으면 안 돼?"

그런데 저는 이렇게 생각했어요.

매일 내 몸에 들어가는 건데, 최소한 이게 어디서 왔는지, 진짜 흡수는 되는 건지 정도는 알고 먹자구요!

그렇게 만들어진 게 오늘 알려드릴 콜라겐 평가 기준입니다.

1. 브랜드 평가 — 이 콜라겐, 어디서 온 거예요?

콜라겐은 단백질이에요. 그래서 어디서, 어떻게 만들었느냐가 정말 중요합니다.

마트에서 고기를 살 때 원산지를 확인하는 것처럼, 콜라겐도 출처부터 봐야 해요.

1) 원료 원산지를 확인하세요.

유럽(프랑스, 독일)이나 일본산 원료는 까다로운 품질 기준을 통과한 것이에요.

반면 중국이나 동남아 같은 대량생산 중심의 일부 지역 원료는 위생이나 추적 관련 이슈가 보고된 적이 있어요.

제품 포장에 '피쉬콜라겐'이라고만 쓰여 있다면 출처가 모호할 수 있으니, '원산지: 프랑스산 어류'처럼 구체적으로 적혀 있는 걸 고르세요.

2) GMP 인증은 필수입니다.

GMP는 '우수 제조관리 기준'이라는 뜻이에요.

원료를 사는 단계부터 포장, 출하까지 전 과정의 품질을 관리하는 기준이죠.

여기에 NSF, ISO22000 같은 국제 인증까지 있다면 더 믿을 수 있어요.

3) 논문이나 임상시험 결과가 있는지 보세요.

"좋아요~"라는 광고 문구 대신, "~논문에서 확인된 효과"가 있는 제품이 진짜예요.

예를 들어, 프랑스산 펩타이드 콜라겐을 2,500~5,000mg 섭취했을 때 피부 주름과 수분이 개선됐다는 연구 결과가 있다고, 제품 정보에 써져 있는 것이죠.

4) 건강기능식품 인증 마크도 꼭 확인하세요.

'건강기능식품'이라고 적힌 마크, 보신 적 있죠?

이건 식약처에서 과학적 근거를 검토하고 기능성을 인정한 제품에만 주는 거예요.

이 마크가 없는데 효능을 광고하는 제품은, 한 번쯤 의심해봐야 합니다.

콜라겐은 단백질이에요, 어디서 어떻게 만들었는지 확인하는 게 중요해요.

2. 품질 평가 — 콜라겐, 먹으면 바로 피부로 가는걸까?

여기서 잠깐, 중요한 이야기를 하나 할게요!

우리가 콜라겐을 먹으면, 위에서 소화효소가 그걸 잘게 쪼개요.

그 조각들이 소장에서 흡수되고, 혈액을 타고 피부 세포까지 도착하죠.

그런데 여기서 핵심은 — 먹은 콜라겐이 그대로 피부에 딱 붙는 게 아니라는 거예요.

흡수된 펩타이드 조각들이 피부 세포에 "콜라겐을 더 만들어!"라고 신호를 보내는 역할을 하는 거죠.

콜라겐은 재료이자 자극 신호, 동시에 둘 다인 셈이에요.

그러면, 콜라겐은 작을수록 무조건 좋을까요?

먼저, 자연 상태의 콜라겐은 약 30만 달톤(Da)으로 엄청 커요.

이걸 잘게 쪼갠 게 저분자 콜라겐인데, 500달톤 이하일 때 흡수율이 가장 높다고 알려져 있어요.

하지만, 작다고 끝이 아닙니다. 더 중요한 건 "어떻게 잘렸느냐"예요.

콜라겐 펩타이드 중에는 Gly-Pro-Hyp(글리신-프롤린-하이드록시프롤린)라는 특수한 구조가 있어요.

이 구조는 소화효소에 분해되지 않고 온전한 채로 흡수돼서, 피부 진피층까지 도달해요.

거기서 콜라겐과 히알루론산 생성을 촉진하는 '신호 분자' 역할을 하죠.

그러니까 정리하면, "얼마나 작냐"도 중요하지만, "어떻게 잘렸느냐"가 진짜 핵심이라는 거예요!

약사의 콜라겐 품질 평가 — 콜라겐, 먹으면 바로 피부로 가는걸까?

👉 혹시 "저분자 콜라겐이면 다 좋은 거 아니야?"라고 생각하셨다면, [이 글]을 꼭 읽어보세요.

'저분자' 콜라겐 광고의 속임수를 알면, 현명하게 고를 수 있어요.

마지막으로, 섭취량과 제형도 체크하세요.

한국 식약처 권장량은 하루 1,000~2,500mg이지만, 실제 피부 관련 임상연구에서 자주 사용된 용량은 하루 4,000mg 이상이에요.

일본과 미국에서는 5,000mg 이상을 권장하기도 하고요.

분말이나 액상 제형은 흡수가 비교적 빠르고 생체이용률이 높다고 알려져 있으니, 제형도 참고해서 골라보세요!

콜라겐, 분말이나 액상 제형은 흡수가 비교적 빠르고 생체이용률이 높다고 알려져 있어요

3. 부성분 평가 — 콜라겐의 좋은 친구들

콜라겐은 혼자일 때보다, 좋은 친구들과 함께일 때 훨씬 더 큰 힘을 발휘해요.

1) 히알루론산 (120mg 이상)

자기 무게의 1,000배나 되는 물을 끌어당길 수 있는 성분이에요.

피부 위에 보호막을 만들어 수분 증발을 막아주죠.

콜라겐이 집을 짓는 벽돌이라면, 히알루론산은 그 벽돌 사이사이를 촉촉하게 채워주는 물이에요~!

2) 엘라스틴 (75mg 이상)

콜라겐이 피부에 '강도'를 준다면, 엘라스틴은 '탄력'을 줘요.

피부가 늘어났다가 다시 돌아오는 힘, 그게 엘라스틴 덕분이에요.

👉 피부 탄력에 관심이 많다면, MSM이라는 성분도 알아두세요.

콜라겐 생성을 돕는 또 다른 친구예요. [여기서 자세히 확인할 수 있어요!]

3) 비타민C

비타민C는 콜라겐 합성에 꼭 필요한 효소를 활성화하는 보조인자예요.

쉽게 말하면, 콜라겐이 안정적인 구조를 갖추려면 비타민C가 반드시 옆에서 도와줘야 해요!

특히 L-아스코르브산 형태가 흡수율이 좋으니 성분표에서 확인해보세요.

항산화 작용으로 콜라겐의 산화 손상도 줄여줍니다!

4) 비타민D, 비오틴, 항산화 성분(비타민E, 코엔자임 Q10 등)

이 친구들도 콜라겐 구조를 유지하고 보완하는 데 도움을 줘요.

특히 항산화 성분은 활성산소를 제거해서 콜라겐이 분해되는 걸 막아주죠.

약사의 콜라겐 부성분 평가 — 콜라겐의 좋은 친구들

한 가지 주의할 점은, 부성분이 많다고 무조건 좋은 게 아니라는 거예요.

함량이 제대로 들어있는지, 흡수가 잘 되는 형태인지까지 봐야 해요.

그리고 감미료, 착색료, 향료가 지나치게 많은 제품은 오히려 장기 복용 시 부담이 될 수 있으니 주의하세요.

🧾 구매 전, 이것만은 꼭 확인하세요!

항목	체크포인트	한 줄 팁
원산지	유럽/일본산 원료인지?	구체적 원산지 표기 확인
제조시설	GMP 인증 여부	공식 사이트에서 확인 가능
입자 크기	500Da 이하인지?	흡수율의 핵심
펩타이드 구조	Gly-Pro-Hyp 등 특수 구조 여부	단순히 '저분자'보다 중요
콜라겐 함량	하루 4,000mg 이상인가?	1일 섭취량 기준 확인
부성분	히알루론산·비타민C 등 포함 여부	함량과 형태까지 확인
인증	건강기능식품 마크 or 임상 논문	믿을 수 있는 근거가 있는가?

약사가 알려주는 피부 속까지 닿는 콜라겐, 이제 광고가 아니라 과학으로 고르세요!

피부 속까지 닿는 콜라겐, 이제 광고가 아니라 과학으로 고르세요!

매일 내 몸에 들어가는 거라면, 최소한 그 안에 뭐가 들었는지는 알고 먹는 게 맞으니까요 💪

약알의 약사 후였습니다!

전문가의 검증된 정보,약알 칼럼에서 바로 확인하세요.

키워드로 찾아보는 칼럼

가르시니아는 먹으면 정말 위험할까?

전문가별 칼럼 읽기

전문가의 검증된 정보,
약알 칼럼에서 바로 확인하세요.