1. 오메가3는 무엇인가요?

오메가-3 지방산은 몸에서 자체적으로 생성할 수 없어

음식이나 보충제를 통해서만 섭취 가능한 필수 지방산입니다.

이 지방산은 신체의 여러 기능에 필수적인 역할을 하며,

그중 오늘은 “염증”과 관련된 내용을 알아보겠습니다.

2. 왜 운동하는 사람들에게 오메가3가 많이 필요할까?

운동 후 근육에 미세한 손상이 발생하며,

특히 강도 높은 운동 후에는 근육통이 생길 수 있습니다.

오메가-3는 항염증 효과를 가지고 있어 운동 후 염증을 줄여 근육 손상을 회복하는 데 도움을 줍니다.

또한, 오메가-3는 지방 연소를 돕는 역할을 합니다.

특히 유산소 운동과 병행할 때 체지방을 더 효과적으로 소모하게 하여,

체중 감량 및 체지방 감소 목표를 달성하는 데 유익할 수 있습니다.

그러나 오메가-3가 스포츠 수행력 향상(운동을 더 잘하게 되거나, 더 오래 달리는 등)에 대한

확실한 결론을 내릴 수는 없다고 합니다.

3. 얼마나 오메가3를 먹어야 하나요?

오메가3의 기능성 정보를 바탕으로 다음과 같은 섭취량과 기간이 필요합니다.

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EPA, DHA등은 대표적인 오메가3입니다. 뒤에 성분표를 보시면 이 합량이 대부분 적혀 있습니다!

EPA+DHA

어렵게 생각하지 마시고 여러분이 드시는 영양제 성분에 EPA+DHA 합이 하루에 2g 이내의 오메가3를 3개월정도 꾸준히 복용하시면

운동 후 염증의 억제 작용에 도움이 될 수 있다고 생각하시면 됩니다. (다른 기능성도 있습니다!)

몇몇 임상 논문에서 위의 기간보다 짧게 기간을 잡고 실험한 경우도 있으나

일반적인 건강기능식품 위의 가이드를 지켜 주시는게 좋겠습니다.

4. 오메가3를 복용할 때 주의해야할 점은 무엇인가요?(어려움 주의)

하루에 3g 이상 섭취하면 오히려 염증작용을 촉진할 수도 있습니다.

만약 치료를 위한 오메가3 복용시에는 전문가와 상의 후에

용량을 결정하는 것을 추천드립니다.

또한 10세 이하의 어린아이에게는 알레르기 위험이 있습니다.

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과도한 항염증 작용은 출혈위험을 증가시키므로 수술전이거나, 아스피린, 혈전용해제 등의 피를 묽게 하는 약을 복용중인 환자는 전문가와 상의가 필요합니다.

cefazidime : 향균활성을 증가시킬 수 있음

cyclosporin : 장기이식 환자의 면역억제작용을 증가시킬 수 있음

chlorpromazine, fluphenazine, perphenazine, promazine, thioridazine : 발작위험 증가

doxorubicin, cisplatin, carboplatin, idarubicin, mitoxantrone, tamoxifen, vincristine, vinblastine : 항암작용 증가

5. 마치며..

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오늘은 오메가3의 염증과 관련된 내용을 주로 다뤘습니다.

오메가3 영양제가 단일성분 제품으로는 랭킹 3등 안에 항상 드는 것을 여러분도 알고 계셨나요?

요즘 들어서 아무리 제품에 대한 과장광고가 많다 하여도

많은 사람들이 오메가3를 찾는 이유는 효과를 꾸준히 보고 있기 때문이라고 생각합니다.

오메가3의 기능성은 염증과 관련된 것만 있는 것이 아니기 때문에

오메가3의 다양한 효과, 오메가3를 고르기 전에 어떤 것들을 확인해야 하는지,

등의 내용은 차차 더 다뤄보도록 하겠습니다.

[결론]

오메가3는 염증 억제 작용이 있으므로 운동 후 회복에 도움이 된다.
오메가3를 (EPA+DHA 합) 2g 정도 이내로 3개월간 꾸준히 복용하는 것이 좋다.
오메가3를 피를 묽게하는 약과 함께 복용할 시 상호작용이 발생할 수 있으므로 전문가와 상의가 필요하다.

참고 문헌 :

식품의약품안전처
기능별로 본 건강기능식품학 4판 (한국약학교육협의회 예방약학 분과회 편저)
Omega-3 Fatty Acids: Benefits for Performance and Recovery Melissa Rittenhouse, Patricia A Deuster
The effect of Omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation on exercise-induced muscle damage Yvoni Kyriakidou 1, Carly Wood 1 2, Chrystalla Ferrier 1, Alberto Dolci 1, Bradley Elliott 3 Affiliations Expand
Fish oil supplementation fails to modulate indices of muscle damage and muscle repair during acute recovery from eccentric exercise in trained young males. Mackay J, Bowles E, Macgregor LJ, Prokopidis K, Campbell C, Barber E, Galloway SDR, Witard OC.
Preliminary Investigations Into the Effect of Exercise-Induced Muscle Damage on Systemic Extracellular Vesicle Release in Trained Younger and Older Men. Kyriakidou Y, Cooper I, Kraev I, Lange S, Elliott BT. Front Physiol.
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Fahs CA et al. The effect of acute fish-oil supplementation on endothelial function and arterial stiffness following a high-fat meal. Appl Physiol Nutr Metab. 35(3), 294-302 (2010)
McNamara RK et al., Docosahexaenoic acid supplementation increases prefrontal cortexactivation during sustained attention in healthy boys: a placebo-controlled, dose-ranging, functional magnetic resonance imaging study. Am J Clin Nutr. 91(4), 1060-7 (2010)