YAYA의 근육성장 칼럼
근육성장 전문가 YAYA의 정보 공유 공간입니다.
YAYA는 단백질 보충제를 이렇게 고릅니다!
유당불내증, BCAA 첨가 유무, 가수분해단백질의 첨가 유무, 맛, 비타민의 첨가 유무, 미네랄 첨가 유무 등을 확인해야 합니다.
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012610분
곤충은 아주좋은 단백질원이죠
곤충은 동물에 비해 1g의 단백질을 생산하기 위한 단가가 낮습니다. 예를 들어, 1kg의 귀뚜라미 단백질을 얻기 위해서는 사료가 1.7kg 드는데 반해 돼지와 소는 각각 5kg, 10kg가 필요하다고 합니다.
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016310분
단백질 보충제로 하루 단백질 섭취량의 100%를 섭취해도 될까?
운동을 하여 근육량을 키우기 위해서는 체중 1kg당 1.2g 이상의 단백질을 섭취해야 합니다.
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027610분
단백질 보충제 사고싶은데 웨이, 게이너, 매스가 뭔가요?
가장 단백질 비율이 높은 웨이 프로틴은 린매스업을 위한 목적으로 사용된다. 단백질과 탄수화물의 비율이 비슷한 게이너는 벌크럽을 위한 목적으로 사용된다. 탄수화물이 단백질보다 비율이 높은 매스는 저체중인 사람에게 추천되는 단백질 보충제이다.
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- 매스
015210분
좋은 단백질 보충제 고르는 팁을 알고 싶으신가요?
국내, 해외 인증 마크, 단백질 원료, 유당불내증이 있는 경우 WPI, WPIH를 선택, BCAA 단백질을 일정량 이상 섭취 등의 유의사항이 있다.
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014810분
단백질 보충제 종류가 너무 많아요, 뭘 먹어야 하죠?
근육 회복과 성장을 원한다면 유청 단백질이 적합합니다. 빠르게 흡수되어 운동 후 근육 회복에 효과적이기 때문입니다. 취침 전 근육 손실을 예방하고 싶다면 카제인 단백질이 좋습니다. 소화가 느려 장시간 지속적으로 단백질을 공급해 밤새 근육 손실을 예방할 수 있습니다.
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- 유청단백질
- 카제인단백질
- 식물성단백질
- 소고기단백질
- 단백질보충제원료
08710분
근육이 원하는 그 한 스푼!
일반식과 반대로 단백질 보충제는 유청, 카제인, 대두 등에서 추출한 단백질로 제조되며 체내 흡수 속도가 빠르며 지방함량이 낮아 식사로 충분히 단백질을 섭취하기 어려울 때 섭취하면 좋습니다.
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09410분