YAYA의 근육성장 칼럼
근육성장 전문가 YAYA의 정보 공유 공간입니다.
YAYA는 단백질 보충제를 이렇게 고릅니다!
유당불내증, BCAA 첨가 유무, 가수분해단백질의 첨가 유무, 맛, 비타민의 첨가 유무, 미네랄 첨가 유무 등을 확인해야 합니다.
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012610분
YAYA는 프로바이오틱스를 이렇게 고릅니다!
첫 번째로 살펴봐야 할 것은 바로 보장균수입니다. 아무리 좋은 균이 들어 있어도, 충분한 양이 살아서 장까지 도달하지 못하면 아무 소용이 없습니다.
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022010분
헬스보다 중요한 장 건강! 프로바이오틱스 음식, 요즘은 이걸 먹는다
프로바이오틱스가 풍부한 발효식품은 장 건강과 면역력 강화에 도움을 줄 수 있다. 일부 발효식품은 나트륨이나 당분 함량이 높아 섭취 시 주의가 필요하다. 균형 잡힌 식단과 적절한 섭취를 통해 발효식품의 장점을 최대한 활용하여 건강한 생활을 유지하는 것이 중요하다.
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114410분
프로바이오틱스, 그것이 알고싶다!
프로바이오틱스는 유당분해 효소인 lactase를 함유하고 있어, 우유 속 유당(lactose)을 포도당(glucose)과 갈락토오스(galactose)로 분해하는 데 도움을 줍니다.
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010910분
추운날에는 단백질보충제를 먹어 감기를 예방하자!
운동을 하며 단백질 보충제를 섭취하지 않는다면(단백질을 충분히 섭취하지 않는다면) 면역력이 감소한다. 운동을 하며 단백질 보충제를 섭취하면 (단백질을 충분히 섭취한다면) 면역력이 증가한다.
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08410분
곤충은 아주좋은 단백질원이죠
곤충은 동물에 비해 1g의 단백질을 생산하기 위한 단가가 낮습니다. 예를 들어, 1kg의 귀뚜라미 단백질을 얻기 위해서는 사료가 1.7kg 드는데 반해 돼지와 소는 각각 5kg, 10kg가 필요하다고 합니다.
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016310분
단백질 보충제로 하루 단백질 섭취량의 100%를 섭취해도 될까?
운동을 하여 근육량을 키우기 위해서는 체중 1kg당 1.2g 이상의 단백질을 섭취해야 합니다.
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027610분
단백질 보충제 사고싶은데 웨이, 게이너, 매스가 뭔가요?
가장 단백질 비율이 높은 웨이 프로틴은 린매스업을 위한 목적으로 사용된다. 단백질과 탄수화물의 비율이 비슷한 게이너는 벌크럽을 위한 목적으로 사용된다. 탄수화물이 단백질보다 비율이 높은 매스는 저체중인 사람에게 추천되는 단백질 보충제이다.
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015210분
좋은 단백질 보충제 고르는 팁을 알고 싶으신가요?
국내, 해외 인증 마크, 단백질 원료, 유당불내증이 있는 경우 WPI, WPIH를 선택, BCAA 단백질을 일정량 이상 섭취 등의 유의사항이 있다.
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014810분
단백질 보충제 종류가 너무 많아요, 뭘 먹어야 하죠?
근육 회복과 성장을 원한다면 유청 단백질이 적합합니다. 빠르게 흡수되어 운동 후 근육 회복에 효과적이기 때문입니다. 취침 전 근육 손실을 예방하고 싶다면 카제인 단백질이 좋습니다. 소화가 느려 장시간 지속적으로 단백질을 공급해 밤새 근육 손실을 예방할 수 있습니다.
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- 유청단백질
- 카제인단백질
- 식물성단백질
- 소고기단백질
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08710분